如何摆脱焦虑，快速停止胡思乱想？心理学家的这4句话帮助非常大( 三 )
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先获得这样的观念 ， 才会愿意花时间在自己身上 。 否则 ， 我们的大脑可能更多时候都在思考 ， 如何获得更好的个人形象、如何才能让别人看得起自己等 。 “他人即地狱” ， 这是产生焦虑情绪 ， 变得不安、失眠、憔悴的根源 。
其次 ， 想要开始正念冥想之旅 ， 可以先从训练呼吸开始 ， 它是一个缓解紧张、焦虑的不二法门 。 这里推荐一个简单的方法 ， 就能给你带来片刻的安宁 ， 可能开始有些不习惯 ， 多练习 ， 慢慢就能习惯：
专注于你的呼吸 ， 感受空气从鼻子吸入 ， 流经鼻孔、喉咙、胸部带到腹部 ， 注意力集中于这份体验 ， 尽量维持较长的时间 。
比如 ， 吸入七秒 ， 呼出四秒 ， 持续维持专注 ， 每一次的时间比上一次更久即可 。 当你渐渐习惯 ， 而且时间越来越长 ， 你会发现你的改变 。
需要注意的是 ， 这个看似简单的动作 ， 其实并不容易 ， 所以当你开小差的时候 ， 你只需要允许自己 ， 好奇地观察自己即可 ， 不要强求自己 。
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3.积极行动起来 ， 不要三思而后行 ， 不要拖延
我们的焦虑 ， 有的时候会与拖延发生作用 ， 形成一种恶性循环 。
一个高中的学生来访者筱雨萱（化名） ， 曾因为中度抑郁 ， 前来做心理咨询 。 她的表层问题是被校园霸凌带来的伤害 ， 但是随着治疗 ， 这一层已经基本恢复了 。 但是 ， 焦虑的指标总是迟迟降不下去 。
其实她曾经学习非常好 ， 校园霸凌也不是第一次 ， 在初中就因为这件事休学了半年 ， 导致中考没考好 。 如今 ， 再开学就高二了 ， 感觉自己压力很大 ， 却还是忍不住看手机 ， 压力越大 ， 越不想学习和做题 ， 就狂看手机 。
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因为这个 ， 父母没收了手机 ， 她感觉自己快疯了 ， 忍不住跟父母吵架 ， 自己也很愧疚 。 对待自己也没有到彻底失望的地步 ， 可总觉得自己不应该这么差劲 ， 但是一努力就发现 ， 自己已经不像从前那样 ， 稍微努力就会有起色 ， 她非常恐惧这种感觉 ， 就用手机来麻痹自己 。
在与她的共同探索过程中 ， 我发现：其实她一直以来都在逃避 ， 甚至 ， 校园霸凌已经过去了 ， 也不愿意走出来 。 初中因为校园霸凌没有考好 ， 反而得到了父母的加倍疼爱 ， 甚至 ， 离异的父母还因为她的这个问题 ， 再次走到了一起 ， 虽然后来还是分开了 ， 但是这使她找到了一种似乎可以名正言顺逃避学习的法宝 。
而且 ， 这次所谓的校园霸凌其实也没有那么严重 ， 因为对自己长期的学业不满 ， 再加上这次的事情 ， 就使得自己又有了学习受到影响的“正当理由” 。 这样 ， 她就不需要面对自己已经学习不再好的事实 ， 而越不想面对 ， 就越焦虑 ， 越焦虑越什么都做不了 ， 恶性循环之下 ， 学习成绩一落千丈 。
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说到这里 ， 她委屈地抽泣、颤抖着 ， 积压了很久的情绪终于彻底释放了出来 ， 她也彻底读懂了自己 。 来访者在这个时候 ， 是非常让人动容的 ， 就像释放了那个她在内心羁押已久的罪犯 ， 而最终发现那个罪犯就是她自己 。 她在心的牢笼里 ， 把自己关押了起来 ， 不许自己出来 ， 因为走出去 ， 就要面对自己无力面对的世界 。
筱雨萱并不是一个特例 。 很多人 ， 或多或少都能从这个案例中找到自己的影子 ， 我们又何尝不是因为逃避压力而越来越焦虑呢？
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