如何摆脱焦虑，快速停止胡思乱想？心理学家的这4句话帮助非常大( 四 )
面对压力 ， 我们应该如何管理压力 ， 不让压力把我们压得崩溃呢？其实 ， 方法非常简单 ， 就是积极行动起来 。
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当我们不想健身 ， 不想背单词 ， 不想做题 ， 不想工作的时候 ， 不妨减低自己对自己的期待 ， 也就是降低自己对“完美”的向往 ， 我们不妨先完成 ， 再出色 。
道路就在脚下 ， 再艰难 ， 也终有抵达的那天 。 而如果我们选择了一条容易走的路 ， 可能意味着舍近求远 。 比如 ， 你想刷会儿短视频缓解一下心情再工作 ， 想先玩会儿游戏再去学习的时候 ， 你会发现时间飞逝 ， 一不小心就过去了三小时 ， 且迟迟无法重新进入工作和学习的专注状态 。
不妨跟自己说：“先完成再出色 ， 先行动起来！等我做完再去好好释放压力 ， 我有这个能力的！”
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【如何摆脱焦虑，快速停止胡思乱想？心理学家的这4句话帮助非常大】4.心态要主动调整 ， 良好的情绪需要主动保持
不管哪个科室的医生 ， 总是常常提醒病人 ， 要保持良好的心情 。 其实 ， 医生这句话 ， 对疾病的痊愈会有非常显著的效果 ， 当然 ， 前提是病人会调节自己的心情 。
好的心情是需要保持的 ， 远离那些给你带来“乌云”的人 ， 远离那些给你添堵的烦心事 。
比如 ， 翻看爱人的手机聊天记录 ， 就是一件容易让自己不开心的事 ， 我有许多来访者都有这个习惯 ， 有的人甚至会在手机上装一个定位软件 ， 时刻“跟踪”“追查”自己的爱人 。
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生活中很多事 ， 是自己为难自己 ， 学会不为难自己 ， 就得调节好心态 ， 而且要主动让自己保持良好情绪 。 比如 ， 明知辅导孩子写作业会怒火中烧 ， 偶尔给自己放一天假 ， 孩子并不会因为你这一次的松懈 ， 变得更好或者更差 。
这里 ， 我给大家提供一些调整心态的方法 。
第一 ， 每天腾出属于你的专属空间 。 不管多忙 ， 你都要腾出时间来疼爱自己 ， 尽管这个世界需要你 ， 你更需要疼爱你自己 。 那么 ， 不妨洗个热水澡 ， 听一首舒缓的音乐 ， 写一篇日记 ， 释放自己的压力 。
很多人 ， 可能会说我没有时间 ， 我要先做完其它的很多事 ， 再来做这些 。 其实 ， 当你把自己的优先级别调低 ， 总是优先处理工作的事、丈夫的事、孩子的事、同事的事、朋友的事时 ， 你又怎么能体会到你对自己的爱呢？如果 ， 你不学会先爱自己 ， 又怎么能爱别人或者被爱呢？
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第二 ， 利用情绪ABC理论 ， 改变自己的不合理信念 。 光这一条可能价值连城 ， 因为无数的心理咨询师 ， 都在用这个技术帮助来访者缓解情绪 。
情绪ABC理论的创始者 ， 美国著名心理学家AlbertEllis阿尔伯特·艾利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念 ， 才使我们产生情绪困扰 。 如果这些不合理的信念不及时纠正 ， 久而久之 ， 还会引起情绪障碍 。
这个理论中 ， A ， activatingevent代表使你不愉快的应激事件；B ， belief代表个体对此事件产生的一些看法、解释；C ， consequence代表由此产生的情绪和行为方面的结果 。
举个例子 ， 你因为爱人和异性聊天而情绪低落 ， 那么 ， A就是看到爱人手机里与异性的聊天记录；B就是你固有的一些观念 ， 他出轨或者没有告诉你 ， 是不信任你能接受 ， 或者他应该跟你分享这件事然而他没有；C心情低落、彻夜大哭 ， 之后再多次重提这件事而吵架 ， 甚至离婚 。
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