别再一天只吃一顿饭了 ， 这样极端、盲目的少吃不仅无法取得减肥效果 ， 还会因为摄入的能源和营养不足而让身体越发的肥胖 。
如果想有效果并且健康的瘦下去 ， 建议参考如下的减肥方式 。
饮食篇：
早餐：水煮蛋一个+蔬菜+半个拳头大小的主食
上午十点：低糖高纤维的水果一个（推荐苹果、火龙果、猕猴桃）
午餐：蔬菜+瘦肉+半个拳头大小的主食
【马尾辫 怎样减肥最快最有效？】下午两点到三点：100毫升无糖酸奶
晚餐：蔬菜+豆制品+少量瘦肉+红薯或者其他杂粮主食半个拳头大小
饮食注意事项：
每天按时吃三餐两点 ， 每一次饮食都不能吃太多 ， 半饱到八分饱就停止饮食 ， 绝不能吃撑 。
每一餐都要保证营养均衡 ， 不吃油腻、高热量和高糖的食物 。 每一餐的主食量都不能大于半个拳头 。 肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉 。
三餐两点在八小时内吃完 ， 八小时外不能吃任何食物 。 八小时饮食时间尽量提前 ， 保证在睡前五小时结束一整天的饮食 。
减肥期间要保证摄入充足的水分 。 每天的总饮水量在两升左右 。
运动篇：
每天保证有充足的日常运动 ， 如：爬楼梯、步行、站立和拉伸等 。 每天日常运动量的累计总时长要高于六十分钟 。
每周进行三天以上的专业运动 ， 每次运动时间在四十分钟以上 。 运动形式可以选择自己喜欢的运动方式 ， 不要追求所谓的高热量运动方式 。
习惯篇：
认真饮食 ， 不能边吃饭边做其他的事 。 细嚼慢咽的饮食 ， 每一口食物咀嚼30次以上 ， 每一餐吃十五分左右 。
改掉熬夜的习惯 ， 每天睡足八小时 。
按照以上的方式去吃、去运动和生活 ， 不仅能成功地变瘦 ， 还可以变得更加健康哦 。
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