改变策略：对于完美主义的拖延者来说 ， 培养成长型心态是一件非常重要的事情 。 成长型心态是用一种发展的眼光来看待自己 。 把不完美当成自己经验的一部分 ， 把自我成长当成是一种打怪攒经验的过程 。 与固定型心态以结果为核心不同 ， 成长型心态是以体验为关注的重点的 。 如何将固定型心态切换成成长型心态 ， 重点就在于把对结果的绝对关注一部分释放到对于过程的关注 。 关注过程 ， 能够有效的降低焦虑的水平 ， 寻找这件事情的乐趣 ， 不管是团队协作还是技能学习 ， 都能够抵抗完美主义带来的拖延 。
回避成功的拖延者
症状：心理学家阿德勒认为 ， 人生活的核心 ， 就在于获得一种优越感 。 随着文明的演化 ， 从社会竞争的逃离出来 ， 回避竞争的避世心理 ， 也成为了一些人内心优越感的一种来源 。
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产生拖延的原因：对于这类型的人来说 ， 回避 ， 是他们远离“战争”的一种方式 。 回避成功的拖延者往往内心是一个捍卫“和平”的斗士 。 让自己抽身 ， 不参与到别人的争夺之中 ， 将这些社会资源让给别人 ， 对他们来说 ， 就是一种自我感觉良好的来源 。
改变策略：对于一些具有足够生活资源的人来说 ， 回避成功的确不是一件什么大不了的事 。 可能TA家里的确有矿 ， 不争不抢也可以过上自己的小日子 。 可是对于很多人来说 ， 自己明明没有那么多的资源 ， 可是还是总是用一种不争不抢的心态来要求自己 ， 结果到最后发现自己处于一个生活艰难的窘境之中 。 对于这类型的拖延者来说 ， 客观的评价自己的处境是很重要的 。 即使不愿意去加入到社会竞争之中 ， 也要给自己树立一个个人的成长目标 。 成长不一定是需要与他人竞争获得的 ， 阿德勒的优越感也是一种个人化的定义 ， 追求卓越是每个人的内心需求 。
害怕被拒绝的拖延者
症状：拖延症还常见于人际关系之中 。 被动性择偶就是这种类型拖延者常见的一种表现 。 除非对方主动 ， 否则自己绝对不会主动示好 。 在遇到一些工作或其他人际关系问题时 ， 面对需要去向别人求助或提要求时 ， 也会陷入到一种焦虑感之中 。
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产生拖延的原因：害怕被拒绝 ， 是人的一种本能反应 。 因为每个人的生存 ， 都是建立在被别人接纳的基础之上的 。 每个人小时候都是一个需要依赖父母喂养的孩子 ， 如果受到父母的忽视与拒绝 ， 那么生存很有可能就会面临到问题 。 在原生家庭中 ， 获得了足够的关注与照料的孩子 ， 往往能够在人际关系中形成足够的安全感 。 相反 ， 则更可能会对人际关系产生恐惧与回避的心理 。
改变策略：对于回避社交的拖延者来说 ， 自我接纳是非常重要的 。 由于将自我价值的判定过多的依赖在他人身上 ， 才会过度的去在意别人对自己的看法 。 虽然我们总在谈怎么改变自己 ， 但伴随在“改变”这个行为里 ， 往往是一些深深的自我厌恶与焦虑感 。 别急着想要改变自己 ， 把注意力从别人身上回到自己身上 ， 关注自己、了解自己、认识与接纳自己 ， 这就是最好的改变 。
每个人的生活里 ， 都会面临到许许多多的问题 。
拖延 ， 是我们获取即时愉悦感的一种方式 。
我们的身体总是偏爱一些能够立即获得快乐的事情 ， 忽视那些具有长远价值的事物 。
快乐很重要 ， 自我实现也很重要 。
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