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你是否有着每次看见好看的衣服却穿不进去时候的尴尬？或者被问及体重百般的无地自容？来自韩国的Zisu就有过这一系列的困扰 。 曾经的Zisu很爱吃甜品 ， 蛋糕奶茶统统不放过 ， 油炸食品每日必备 ， 长期的贪吃让她的体重一度高达160斤 ， 身高160CM的她体重已经严重超标 。
身材的原因导致了她一直单身而且事业不顺利 ， 各种事情接踵而至 ， 于是她决心减肥 ， 戒掉所有的垃圾食品 ， 一日三顿减脂餐 ， 还会搭配每日2个多小时的运动 ， 就这样咬着牙坚持了半年的时间 ， 体重下降了足足60斤 ， 再也找不到曾经Zisu的踪迹 ， 瘦下来的Zisu堪比整容！
永远都不要低估一个胖子的潜力！每一个胖子都是一个强大的潜力股 ， 瘦下来的你 ， 一定会拥有一个开挂的人生 ， 对于90%以上的女生而言 ， 不在减肥 ， 就是在减肥的路上 ， 但最终坚持下来 ， 收到效果的 ， 几乎是少之又少 ， 那么问题到底出在哪呢？接下来教练Paul就和大家一起探讨这一问题 。
可恶的“水煮菜”
毫无疑问 ， 目前最为流行的减肥方式就是水煮菜 ， 之前有一个客户找到我讲诉了她的减肥失败经历 ， 说她目前的体重是130斤 ， 身高163cm ， 她减肥已经有两个月了 ， 减肥期间一日三餐几乎只吃水煮菜 ， 减肥第一个月的时候效果非常的明显 ， 体重每天都肉眼可见的下降 ， 就这样第一个月就减掉了10斤的体重 。
可随着时间的推移 ， 当减肥继续进行时体重下降得很难 ， 甚至后面的二十多天体重没有任何的变化 ， 体重没有变化自然动力也就没那么大了 ， 最终选择放弃 ， 恢复饮食后体重几乎在一个礼拜内就又回到了之前的状态 ， 那么为什么会出现这样的情况呢？
摄入的热量太低不是好事这种减肥饮食会让身体忽然存在巨大的热量缺口 ， 但大脑并不会让这么大的热量缺口维持太长时间 ， 这期间大脑会觉得最近正在闹饥荒 ， 为了应对饥荒 ， 让身体能够安全地度过 ， 会做出一系列的调整 ， 比如：
减少自身的热量消耗
增加食物的转化率
降低细胞活性
经过这一系列的调整 ， 最终身体本身消耗的热量和摄入的热量达到一个平衡 ， 体重就不会再变化 ， 这也是我们常说的减脂平台期 。
如何才能让减肥效果长期保持？第一：热量的摄入要有缺口 ， 但缺口不能过大
脂肪是身体热量剩余的一种储存形式 ， 所以减肥就一定要制造热量缺口 ， 这一点是谁都清楚的 ， 但这个热量缺口不能太大 ， 如果我们在减肥的时候热量缺口太大 ， 会让大脑反应更激烈 ， 反而不容易减肥 ， 通常减肥期间热量缺口控制在300到500卡就可以了 ， 在保证热量缺口的同时 ， 还要注意营养的均衡 ， 光吃水煮菜绝对不行 ， 饮食中每餐可以采用应采用高蛋白 ， 大量蔬菜 ， 低碳水 ， 适量水果 ， 少油低盐的饮食结构 。
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