第四 ， 运动少了：久坐不动基本上是成了现在大多数人的一种习惯了 ， 长时间坐着 ， 可能几个小时都不走动 。 运动量少 ， 身体能量消耗变少 ， 长胖在所难免了 。
三、更年期到了 ， 如何减肥效果更佳？1、均衡饮食 ， 增加蛋白质
?每日蛋白质要达到1.2-1.6g/蛋白质/kg/天
如果老人的体重是60公斤 ， 每天摄取蛋白质应该是在72-96g ， 而且早上摄取蛋白质的含量是一天总含量的百分之二十五到三十 。 日常中低脂牛奶、瘦肉、鱼类等都是含蛋白质比较高的食物 ， 可以根据自己的喜好选择 。
?补充微量营养素
已经绝经之后的女性还有老年人 ， 每天要补充1000mg的钙 ， 这个钙量是包含了日常饮食里面的含钙量 ， 还有补充400-800IU的维生素D ， 这个是保证骨骼基本健康的补充剂 。
?戒掉高糖零食
可乐、雪碧、各种糖果、巧克力、蛋糕、饼干、花生、薯片、冰淇淋、奶茶等 。 都是非常不健康的杀手类的食物 ， 想要减肥 ， 就要彻底地和这些食物说拜拜 。
2、规律性运动 ， 增加肌肉量
想要增加肌肉量和保持骨密度 ， 负重肌力训练应该是比较好的选择方式了 。 如果想要减肥 ， 锻炼肌肉的人可以选择这个方式 。 负重练习可以让肌肉膨大 ， 肌肉练习可以使得肌肉更加的坚硬 ， 这两种办法相结合反复地进行锻炼 ， 可以增加我们肌肉的力量 。 刚开始进行锻炼的时候还是要听取专业人士的建议 ， 避免出现运动损伤 。
3、正常生活和休息
熬夜现在已经变成了一种常态 。 就算是不忙 ， 不工作 ， 躺在床上也会看手机到深夜 。 长时间熬夜会让代谢功能变差 ， 身体出现紊乱 ， 每天睡觉的时间低于七个小时的人是很容易变胖的 。 睡觉时间不足的人很容易饿 ， 是因为身体会分泌出饥饿荷尔蒙 ， 人就会吃得比较多 ， 最终发胖 。
四、不吃晚饭能减肥？这样吃减肥效果更佳不吃晚饭不但起不到减肥的效果 ， 还会危害身体健康 。 饮食规律还是要遵循一日三餐的 ， 如果无法按时摄取身体所需要的能量 ， 身体的代谢就会变得很慢 ， 导致身体能量消耗下降 ， 对减肥还不利 。
人体每天的消耗是需要能量的 ， 长时间不吃晚饭 ， 会把早饭和中午饭转成脂肪 ， 反而会让体重增加 。 如果哪一天饮食恢复了 ， 很容易就反弹了 。
晚饭要如何吃才是正确的呢？①吃清淡一点 ， 晚上吃太油了 ， 热量太多 ， 油脂太多导致血脂变得比较高 ， 还可能会导致出现冠心病以及动脉硬化等情况的出现 ， 对于患有肝肾相关疾病的人也是不利的 。
②白天因为各种原因大家可能吃的少一点 ， 晚上下班了就回来自己做顿大餐来犒劳自己 ， 所以吃的相对就多一些 。 其实 ， 晚上不能吃太多 ， 要少吃点 ， 吃太多了摄入能量没有办法及时消耗就很容易导致发胖 ， 还有可能会导致其他的疾病发生 。
③有的人会感觉主食里面富含淀粉和碳水化合物 ， 所以晚餐不吃主食就吃水果和蔬菜 。 但是蔬菜和水果的营养太有限了 ， 为了把肚子填饱吃的可能就会比较多 ， 时间长营养也不均衡 。 晚餐的主食可以选稀食 ， 但是不能没有主食 。
【蛋白质 体重决定寿命？人到中年后，这样的体重才达标】减肥是一个漫长而且辛苦的路 ， 很多人坚持到一半就会放弃 ， 很难坚持下去 。 减肥的方式有很多 ， 要选择有效健康的方式减肥对身体才不会造成伤害 ， 有的人为了尽快看到减肥的效果 ， 乱吃减肥产品、节食减肥等 ， 当时是看到了效果 ， 但是时间长就出现严重的反弹 。 想要健康减肥 ， 运动是最好的也是最健康的办法 。
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