第三 ， 是饮食控制的好坏 。 “划船机+控制饮食” ， 和“划船机+不控制饮食” ， 肯定前者的减肥效果更好 。 饮食控制得越严格 ， 越有利于划船机减肥 。
从上面三个因素的分析可见 ， 划船机是不是真的能起到良好的减肥效果 ， 并不是“参不参加锻炼的问题” ， 而是你“锻炼得好不好”的问题 。 在上述几个方面做得越好 ， 划船机的减肥效果就越好 ， 否则就越差 。
划船机适合减肥吗 ， 具体怎么练？在你努力锻炼的前提下 ， 可以肯定地说：划船机非常适合减肥 。 下面御行君提供两个划船机的参考锻炼方案：
方案1：中低强度划船机锻炼 。 每周锻炼五次 ， 每次45分钟 ， 不追求速度 ， 能持续出汗、别让自己太轻松就行 。 要求坚持锻炼两个月 。 这个方案适合以前从不参加运动的新手 。
方案2：1小时力量训练后 ， 再进行划船机锻炼30至45分钟 。 即“力量训练+有氧运动”的方案 ， 这是公认的高效减脂的运动方式 。 要求坚持锻炼两个月 。 这个方案适合有一定力量训练基础的健身者 。
无论上述哪种方案 ， 在两个月后 ， 都建议进行调整 ， 因为身体会产生适应性 。 若不改变 ， 减肥效果会不断衰减 。
再简单说一下 ， 划船机也有很多种 ， 比如：风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等 。 而且家用型划船机 ， 一般都设计得非常轻便 ， 普通男性就可以一个人搬动 。 底座带有滑轮设计的划船机 ， 就算是女性 ， 也可以轻易在家中独自移动 。 采用折叠型设计的划船机 ， 也不太占地方 ， 用完之后也方便收纳 。
总体上来说 ， 划船机确实是一项非常适合用于减肥的运动 ， 只要锻炼者能够好好练 ， 尤其是新手 ， 在一两个月之内减轻体重四五公斤甚至更多 ， 不在话下！
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