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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能甩掉赘肉 ， 恢复苗条的身材呢？很多人会告诉你管住嘴、迈开腿就可以了 。 但是 ， 有的网友问小编：为什么明明控制饮食了 ， 身材却没有瘦下来？4个原因对号入座：
原因1、可能低估了食物的热量
很多时候你以为少吃了 ， 热量摄入也会下降 ， 但是 ， 不同的食物的热量是不同的 。 如果你三餐少吃了 ， 却吃了炸鸡、薯条、爆米花、巧克力 ， 那么热量摄入可能比你平时还高 ， 这就导致了减肥效果不明显 。
我们要学会三餐规律 ， 不吃各种零食跟宵夜 ， 平时吃饭的时候要用低热量、健康的食物代替各种高热量、加工的食物 ， 这样才能在不饿着自己的前提下 ， 控制热量摄入 ， 慢慢瘦下来 。
原因2、饮食过于单一
有些人减肥期间过度节食 ， 只吃蔬菜跟水果 ， 每天的热量摄入只有几百大卡 ， 这样很容易诱发健康问题 ， 你会出现低血糖、心悸等问题 ， 恢复饮食后身材也容易复胖 。
减肥期间 ， 我们的饮食不能太单一 ， 也不能过度节食 ， 而要均衡营养 ， 每天热量摄入要大于基础代谢值 ， 适当补充主食、肉类、蛋类食物 ， 才能给身体保持足够的代谢动力 ， 减少肌肉的损耗 ， 让你健康的瘦下来 。
原因3、运动频率太少了
健身锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 但是 ， 如果你平时三天打渔两天晒网 ， 一周运动次数不超过2次的话 ， 热量输出是很有限的 ， 减肥效率也会比较差 。
健身锻炼一小时可能消耗400-600大卡的热量 ， 而一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 也就是说你至少要运动7小时才能消耗掉一斤脂肪的热量 。
想要瘦下来 ， 我们平时一定要保持足够的运动量跟频率 ， 一周打卡4次以上 ， 每次1小时左右才能提升燃脂效率 。
原因4、运动内容长期不变
身体是很聪明的系统 ， 长期同样的运动模式 ， 刚开始的时候你会有不错的燃脂效果 ， 但是坚持一段时间后 ， 身体会逐渐适应 ， 燃脂效率也会大幅度下降 。
运动方面 ， 我们可以从低强度的训练开始 ， 但是 ， 坚持一段时间后我们要循序渐进地提升训练难度 ， 同时加入力量训练 ， 这样才能避免健身陷入瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 。
【运动 为什么明明少吃多运动了，却没有瘦下来？2个原因对号入座】减肥期间 ， 纠正这4点 ， 坚持2个月以上 ， 相信你的身材会很快瘦下来 。
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