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女人对于自己的皮肤更为关注 ， 尤其是脸部肌肤 ， 那可是女人的脸面 ， 更是要时刻做好保养 。 但是由于作息不规律或者是日晒等关系 ， 女人的肌肤也在逐渐变差 ， 脸上的皱纹也会慢慢变深 。 这个时候女性开始着急了 ， 吃什么能够保养肌肤 ， 让肌肤衰老慢一点？
维生素是人体不能缺少的其他营养素之一 ， 这些维生素也与肌肤衰老有点重要的关系 ， 如果您饮食中缺乏这些维生素 ， 肌肤就会变得干燥 ， 水灵灵的肌肤也变得不再光滑 ， 色斑也逐渐爬到您的脸上 。 维生素A、维生素C和维生素E被称为抗氧化的铁三角 ， 对于女性来说尤为重要 。
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可能很多人对于维生素A的功能停留在缓解眼疲劳上 ， 很多小朋友也知道吃胡萝卜可以保护眼睛 。 其实维生素对于皮肤的作用也不能被忽视 ， 如果身体缺乏了维生素A ， 干燥、粗糙 ， 甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来 。
【蔬菜女人吃啥能保养肌肤？抗氧化的铁三角，每天坚持，青春也被你抓住】维生素A是全球四大营养缺乏之一 ， 大多数人普遍存在维生素A缺乏的情况 。 维生素A主要存在于动物性食物中 ， 尤其中动物肝脏中含量更高 。 而植物性食物中国含有的胡萝卜素在进入人体后可以转化成维生素A 。 对于肉类食物食用量较少的朋友来说 ， 可以多吃一些深色的蔬菜和水果 ， 比如胡萝卜、西兰花、南瓜等等 。
维生素C又称抗坏血酸 ， 维生素C缺乏最为常见的症状就是刷牙的时候牙龈容易出现出血 。 维生素C能维持皮肤黏膜层完整性 ， 它可以促进胶原蛋白的合成 。 胶原蛋白可以维持肌肤弹性 ， 让您的肌肤更加紧致 。 同时维生素C清除自由基 ， 防止皮肤的干燥 ， 降低黑色素的生成与代谢 。
新鲜的蔬菜和水果富含维生素C ， 青椒、辣椒、菠菜等蔬菜中含量都比较多 。 鲜枣、草莓、猕猴桃、山楂等水果中维生素C含量较高 ， 只不过水果中含有糖不宜多吃 ， 以免引起肥胖或血糖出现问题 。 在选择蔬菜和水果的时候要注意 ， 新鲜的蔬菜和水果中维生素C含量高 ， 放置时间越长 ， 维生素C的损失量也越多 。
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维生素E作为抗氧化剂可以阻断与衰老有关的氧化连锁反应的 ， 具有抗衰老的功能 ， 它可以防止肌肤老化 。 在对抗自由基的功能上 ， 丝毫不亚于维生素A和维生素C 。 并且维生素E还有抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮的作用 ， 有利于预防动脉粥样硬化和心血管疾病 。
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维生素E主要存在于坚果类食物中 ， 核桃、花生、瓜子等都是维生素E的良好来源 。 坚果油脂含量也比较高 ， 因此 ， 每天的摄入量以带壳的坚果吃一小把就可以 。 坚果和蔬菜、水果、粮食等搭配着着吃不但美味而且营养 。 比如 ， 用核桃拌凉菜、杏仁蔬菜沙拉 ， 或者做杏仁面包、还可以一起喝杂粮打成豆浆等 ， 都是不错的搭配 。
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女性的肌肤 ， 也是女性健康的一部分 。 虽然我们无法抗拒人的生老病死 ， 但是我们可以让衰老的脚步走得慢一些 。 精致的女人 ， 即使到了六十岁 ， 依然是同龄人中的佼佼者 。
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