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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 而如今的肥胖率却居高不下 。 因为生活水平越来越好的现代 ， 大多数人开始放纵饮食 ， 缺乏锻炼 ， 导致热量过剩 ， 身材就会逐渐发胖 。
而保持好身材需要足够的自律 ， 只有做到迈开腿、管住嘴 ， 你才能慢慢瘦下来 。 但是 ， 说起来容易做起来却很难 。
懒惰是人的天性 ， 而减肥需要足够的自律 ， 很少人能够保持耐心坚持下来 。 所以 ， 很多时候并不是减肥计划不奏效 ， 而是你坚持的时间不够 ， 不足以让身材产生蜕变 。
所以 ， 想要练出好身材的你 ， 一定要确保自己是否有足够的动力去执行减肥计划 ， 而不是三天打鱼两天晒网 。 如果你可以花3个月时间来执行减肥计划 ， 那么 ， 3个月后你一定会见到一个不一样的自己 。
这一份减肥瘦身计划 ， 如果你可以坚持下来 ， 那么体脂率可以下降4%以上 。
第一个月：
饮食方面：不需要过度节食 ， 只需要调整饮食 ， 戒掉各种零食 ， 尤其各种奶茶跟高糖分、高脂肪食物 ， 这些都是发胖的主要来源 。
三餐正常地吃 ， 养成规律进食的习惯 ， 可以保证身体的代谢循环水平 ， 饭吃八分饱状态 ， 三分肉七分蔬菜 ， 就能合理控制卡路里摄入 ， 避免热量超标 。
运动方面：选择自己感兴趣的低强度运动 ， 比如快走、骑行、广场舞、乒乓球都可以 ， 每天坚持1小时 ， 可以提升活动代谢 ， 同时逐渐提升运动能力 ， 以便驾驭更大强度训练 。
第二个月：
饮食方面：学习减脂餐饮食 ， 热量摄入控制为身体总代谢值的80%左右 ， 同时合理搭配碳水、蛋白质、脂肪的比例 ， 做到低脂肪高蛋白饮食 。
各种蛋类、主食、肉类、蔬菜、水果、菌菇类、奶制品都要适当的补充 ， 做到饮食多元化 ， 这样可以补充身体所需营养 ， 让你健康地瘦下来 。
运动方面：我们可以从低强度运动过渡为慢跑、有氧操、羽毛球、游泳之类的中高强度运动 ， 每次40-50分钟就能达到燃脂效果 。
第三个月：
饮食方面：跟第二个月一样不变 。
运动方面：我们可以看情况从中等强度训练过度到变速跑、跳绳、开合跳之类的训练 ， 每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。
有兴趣的人也能加入力量训练锻炼肌肉 ， 可以提升身材曲线 ， 瘦下来后身材比例也会更出色 。
【减肥计划 一份科学减肥计划，坚持3个月，体脂率下降4%！】
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