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暴走是一种高强度的户外运动 ， 也是一种极限运动 ， 主要挑战人的心理和身体素质 ， 方法是选择一条路 ， 沿着路行走 ， 时间从一天到几天不等 。
目前 ， 这属于很多人减肥的一种方式 ， 因为它属于有氧运动 ， 减肥效果非常突出 。
但有些人方法不正确 ， 过程中存在很多问题 ， 就会对身体形成损伤 ， 那么 ， 想通过暴走减肥？需要做到哪5个要求 ， 以下就来介绍一下 。
第一、注意走路姿势
走路的姿势很重要 ， 一定要把胸部举高 ， 腹部闭合 ， 臀部夹紧 ， 不要弯腰驼背 。
如果走路时不收紧小腹 ， 不论走多少路 ， 都无法影响腹部 ， 小腹也不会收缩 ， 而且驼背还会破坏身体的平衡感 ， 以及外在形象 。
第二、通过带包在暴走过程中锻炼手臂肌肉
【美容 暴走减肥，要注意这5个要求，以免对身体造成损伤，需了解】女性出门时通常都会带包 ， 在不干扰他人的情况下 ， 它们就像一个微型运动设备 ， 通过这种来回摇晃的动作 ， 可以锻炼手臂肌肉 。
但需要注意的是 ， 如果袋子太重 ， 不要来回摇晃 ， 否则不只容易影响肩关节 ， 还会影响周围的人 。
第三、暴走过程中要充分锻炼多个部位
暴走过程中 ， 不只要靠大腿和脚 ， 也要依托臀部 ， 这样才能使臀部越来越直立和有延展性 。
只要每天坚持暴走 ， 才能在短短一个月内提升臀部线条 ， 达到完美修身的作用 ， 这也有助于减肥 。
而且锻炼过程中 ， 只用腿和脚 ， 不带动臀部 ， 很容易扭伤脚 ， 也会导致腿疼 ， 因此结合多个部位的锻炼 ， 不只为了减肥 ， 更是为了安全 。
第四、熟练掌握技巧
在初步暴走前 ， 速度不能过快 ， 要逐渐适应 ， 而且锻炼前有必要做5分钟的热身 ， 随后沿着直线行走 ， 期间要沿着直线外侧移动双脚 。
一段时间后 ， 就需要锻炼交叉行走 ， 经过直线两边交叉移动双脚来练习 。
如果刚开始不知道如何锻炼 ， 无法掌握技巧 ， 就很容易出现问题 ， 影响第二天的生活和工作 。
第五、注意检测呼吸和心跳频率
根据对暴走的了解发现 ， 这种行为对中老年人也有不错的效果 ， 因为这会使身体的生物细胞有年轻化的趋势 ， 对人体器官具有保护作用 ， 从而使身体变得更健康 。
可同时对于有基础病的中老年人 ， 锻炼过程中一定要注意运动量 ， 以免剧烈运动影响呼吸和心跳频率 ， 所以暴走后24小时检测必不可少 。
常常暴走对减肥有帮助 ， 毕竟这是一项消耗体力和卡路里的运动 ， 能在很大程度上燃烧体内脂肪 ， 然后起到减肥的作用 。
但大家需要注意暴走并不意味着可以在一两天内起到减肥的作用 ， 大家一定要坚持下来 ， 每次坚持至少一个小时 ， 这样才有利于减肥 。
最后提醒大家 ， 暴走也是有针对性的 ， 对于那些天生肢体不协调的人来说 ， 这种减肥方法很困难 ， 可以考虑一下其它方式 。
毕竟减肥的方法很多 ， 不只有这一种 ， 但选择一种最适合的方法非常重要 。
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