最近看了一网友分享的视频 ， 视频的内容是国外大叔为了减肥 ， 每天步行10000步 。
减肥前 ， 这位大叔的体重是221斤 ， 体脂率是35.1% 。 坚持了1个月每天步行10000后 ， 他分享了自己减肥前后对比照 。 体重从221斤减到206斤 ， 体脂率从35.1%降到现在的31.4% 。
以下是大叔分享的对比照 ， 可以看出大叔的减肥效果还是可以的 ， 健身的小伙伴们一起来看看这效果怎么样？
来看网友们对于大叔这减肥效果是怎样评论的：
1、我觉得即便是每天一万步 ， 坚持一个月也达不到这效果 ， 除非同时节食 。
2、我走一个多月 ， 天天一万步 ， 一斤没掉 ， 一斤没长 。
3、不控制饮食 ， 每天两万步都不行 。
4、基数大 ， 开始容易减 。
5、230斤 ， 走多了脚会疼 ， 谁知道怎么处理？
6、净瞎说 ， 我天天走路都得2w步以上 ， 怎么没掉秤？你就接着忽悠吧 。
7、事实上不控制饮食 ， 只是走10000步并没什么卵用 。
8、没什么用 ， 以前每天1万到一万两千步的样子 ， 也没见减下来 ， 得和饮食搭配减 。
9、所以女孩子千万不要走路 。
10、那个肚子上皮塌下来 ， 感觉像是抽脂的 ， 我以前240多斤 ， 然后高三一年练体育 ， 减到150斤 ， 运动减肥过程中根本没有皮肤塌下来的样子 。
11、在不改变饮食的情况下 ， 最无用的就是运动减脂 。
12、体重这么大 ， 走这么多膝盖受不了 ， 应适量运动 ， 低碳健康饮食才能减 。
13、天天七公里 ， 跑了一个月 。 饮食控制得不好 ， 一斤没少 。
14、走多了废膝盖 ， 还是得找到适合自己的运动才好 。
15、从一点不运动到开始运动一段时间确实能减一些 ， 他体重太大 ， 后面就难减了 ， 吃得少运动得多 ， 吃得多反弹也快 。
16、快递仔一枚 ， 每天都是一个W ， 一年了 ， 掉了二十斤左右 。
17、还是得控制饮食 ， 我差不多天天走两万步也没见瘦啊 ， 而且我发现好多人身上挺胖 ， 但是脸不胖 ， 真是让人羡慕 。
从网友们的评论里可以看出 ， 大叔每天步行1万步减肥 ， 不仅要迈开腿 ， 还要管住嘴 ， 控制好饮食很重要 。 毕竟三分练 ， 七分吃 。
就拿日常喝水来说 ， 如果你能做到30天不喝奶茶和饮料 ， 每天喝足水 ， 相信你的身体也会有一个大的变化 。
那么减脂怎么吃？
适当地控制碳水化合物以及脂肪 ， 多摄入一些优质的蛋白质 。 碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：5：3：2 ， 或者5：4：1 。
如果你想对自己要求更高点 ， 也可以将碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：3：5：2 ，或者4：5：1 。
减肥就是健康习惯的养成
健康的生活习惯 ， 会让你的好身材长久保持 。 而不健康的习惯 ， 则会让你的身材走样变形 。
减脂期间请加入力量训练
不可否认 ， 如果每天坚持做有氧运动 ， 比如快走或跑步确实能让你瘦 ， 但它不一定能让你瘦得漂亮 ， 瘦得最健康 。 就本文中的这位大叔坚持一个月每天10000步 ， 体重下来了 ， 体脂也下来了 。 但有网友会说 ， 肚子上皮肤塌得有点难看 。
还有大体重人群 ， 进行长时间的有氧运动比如快走或慢跑 ， 对膝盖也会有一定的损伤 。 因此进行大量的有氧运动并不是最佳的选择 ， 你可以选择做一些深蹲来代替它们 。 不仅可以帮你消耗更多的热量 ， 以及让你的身材更好看 ， 还能保护好你的膝盖 。
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