放松髂腰肌：保持背部挺直 ， 一侧腿向前弓步 ， 另一侧腿向后伸 ， 膝盖贴于地面 ， 感受大腿的拉伸 ， 每次30-60s ， 每组5-10次 。
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放松竖脊肌：保持收腹 ， 臀部坐于足跟之上 ， 双手向前延伸 ， 感受后背肌肉的拉伸 。 维持20-30s ， 每组5-10次 。
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臀桥：双脚支撑地面 ， 用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线 。 发力时呼气 。 保持30-40s ， 每组10-15个 。
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卷腹：双腿弯曲平躺于地面 ， 腹部发力将上半身抬起约45° ， 注意脖子不要发力 。 维持20-30s ， 每组10-15个
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一个人的气质 ， 绝不止于一张脸 ， 人老色衰 ， 而气质却是永久的 ， 对人的影响更为深远 。
这份气质里 ， 涵盖了你走过的路 ， 读过的书 ， 和好仪态好举止 。
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经验的累积和文化的浸润都是以时间为代价换得的 ， 想要短时间内提高气质 ， 还得是自律地修炼出好仪态 。
所以想要迷人优雅 ， 首先要不断改善自己的体态 ， 一点一滴地坚持 ， 才是变美的开始 。
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