骨盆是下腹部内脏的保护伞 。跷二郎腿、走路或坐姿不正确、生育之后等都会造成骨盆变形 。骨盆歪斜会导致胸部变小，并使女性的身体长期处于紧张状态，导致烦躁、厌食、失眠等症状，而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外，也会使血液循环以及新陈代谢等都会受到影响 。
平躺在较硬的床上或瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八字放着 。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松 。
有规律地晃动自己的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快，感受自己骨盆在逐渐放松，持续一分钟左右 。
用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体放直，此时只有脚跟和手掌着地 。重复刚才的“拜拜”动作10秒左右 。
再次躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30厘米的距离，数10秒，用力放下，重复3遍 。然后，再重复一遍以上3步 。
跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的角，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（即大拇指与脚掌连接处）10下左右 。把脚放下后再抬起重复一次 。
保持刚才双脚内八的姿势，用力相互抵着大脚拇指，大腿内侧用力，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一” 。然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力地放下，重复一次 。
Tips
简单方法自检骨盆是否变形
站立时，身体前倾，出现腰痛；坐在椅子上不自觉把腿盘起；走路的时候，膝盖外屈，并容易绊倒，伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状；对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八或外八，两边屁股是否不一样大；用手摸摸看自己的腰部后下方两侧，是不是太过于厚厚硬硬的，两边的腰是否一前一后，或一高一低 。
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