胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，采用徒手操、哑铃等形式进行练习 。
练习1 徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时，胸部放松 。
【胸部姿态练习】练习2 俯卧撑：根据练习者 的情况做难度不同的练习，开始阶段手高脚低，中期手脚在同一支撑面，后期手低脚高 。要求一下落时挺胸收腹，屈肘幅度视臂力大小自行调整 。
练习3 背对肋木，双手上举握肋木做挺胸展腹动作 。
练习4 手持哑铃，做颈后举，要求斜后上举时挺胸收腹 。
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