对策：在运动前 ， 吃一些含复合碳水化合物的食物 ， 比如水果或者全粒的谷类都可以提供锻炼身体所需的能量 。运动之后 ， 吃一些高质量蛋白质 ， 比如低脂酸奶或全粒谷类 。重量训练会刺激肌肉细胞的生长 ， 而肌肉细胞的生长依靠蛋白质 。因此 ， 在锻炼前 ， 锻炼中 ， 锻炼后都可以吃大量水果 。
如果压力令你压抑不住大吃大喝的欲望
【哪些零食有利于减肥】对策：加利福尼亚大学的一顶研究发现 ， 吃东西――特别是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身体回应压力 ， 平定荷尔蒙水平的一种方法 。但在你
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