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燃烧脂肪 ， 塑造优美体形
跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40-60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成 。课程严密紧凑 ， 加上本身就是十分激烈的有氧运动 ， 1小时的跆拳道训练大概要消耗500-800千卡的热量 。
跆拳道需要以腰部为轴 ， 带动双腿做出各种动作 。比如最简单的前踢动作 ， 以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部 ， 双脚左右分开约肩宽、一前一后站立） ， 后腿蹬地屈膝上提 ， 扭腰 ， 以胯部带动后腿抬向前方 ， 等膝关节到一定高度即弹出小腿 ， 以脚面击打目标 。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡 ， 因而对雕塑身体曲线很有帮助 。
跆拳道70%由腿法组成 ， 通过训练 ， 能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷 ， 对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果 。此外 ， 素质练习中 ， 会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习 ， 配合技术训练 ， 简直就是完美的减肥课程 ， 而且这些都是徒手训练 ， 不会过度增大肌肉 。
防身自卫 ， 避免意外伤害
跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力 。女性在力量上相对不足 ， 如果进行跆拳道训练 ， 就能大大增加应付意外事件的能力 。
作为一种技击课程 ， 跆拳道最基本的目的就是格斗 ， 它的技术动作都是经过实战检验的 ， 动作路线科学、简洁、有效 。比如 ， 路遇歹徒试图抢劫你的挎包 ， 训练有素的跆拳道爱好者 ， 也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒 ， 保护自己不受侵害 。
挺拔体态 ， 提升形象气质
常坐办公室的白领女性 ， 常常遭受腰背部疼痛的困扰 ， 这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘” ， 甚至膝关节都伸不直 ， 原因在于身体柔韧性不好 。而上述问题 ， 通过学习跆拳道都能够得到解决 。
【跆拳道既能减肥又防身】 练习跆拳道一定时间后 ， 便会接触实战训练 ， 近距离地与朋友“短兵相接” ， 在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的训练甚至有些艰苦 ， 需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质 。跆拳道还十分注重礼仪 ， 要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等 ， 对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助 。
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