【夏天健身贴心提示】 非典过去了，禁锢已久的人们终于可以无所顾忌地到健身房、游泳池里运动了 。适逢炎热的夏天，这个时候健身也有不少规矩哩 。
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提示一：出汗还是主动好
夏天，人的新陈代谢比较旺盛 。由于天热，不少人不愿意多运动，害怕出汗 。但由于天气炎热的缘故，不少人在夏天还是汗流浃背 。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康 。
提示二：运动量并非越大越好
根据不同人的身体素质，人们的最佳运动时间也不太相同，但总的感觉还是一样的 。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，就是有一种非常舒服，还想接着练下去的感觉 。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，如果长时间体力透支，对人的身体素质是不利的 。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，也就是达到运动兴奋点的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动 。
提示三：减肥更应加强
爱美的女孩子，在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑 。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练 。
在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主 。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 。
提示四：年轻人要讲方法
不少年轻人认为，自己身体好，怎么运动都行，其实并非如此 。年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝 。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了 。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，不要有运动时饥饿的感觉，随时注意补充运动时所需要的能量 。
在运动时间上，早上不要起得太早，不要在黎明前起床，这时锻炼身体不太好 。早上6时左右比较好 。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间 。因为经过早餐和午餐之后，这个时候兴奋点是最高的，进行跑步、打球等运动是最好的 。在运动过后，不要喝过凉的饮料或水，这样对肠胃不好 。不要到过凉的空调或电扇下去吹，不要穿湿衣服离开，要尽快把湿衣服换掉，冲洗一下身子 。运动后不要马上坐到原地不动，应该适当地活动一下 。
提示五：孩子应多做力量训练
由于是刚从学校出来，有些学生在学校参加的运动比较少，少年儿童在暑假进行运动，不要马上参加剧烈的运动，应该尽量在成人指导下运动，有教练带着最好 。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目 。要加强对少年儿童的自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力 。如果在郊游中掉到山谷中了，连拉着树干向上爬的能力都没有，那是非常危险的 。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练 。如果方便的话，少年儿童的训练，最好放在上午9时以后 。
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