运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日进行运动 ， 往往口干舌燥 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料 ， 诸如汽水之类；要喝白开水 ， 或者绿豆汤 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37℃左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39℃左右 ， 如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢 ， 不可过猛 。
总之 ， 只要注意体育锻炼中的健康保健 ， 就会收到良好的锻炼效果 ， 祛病延年 。为什么常见男人比女人早死西德的巴勃拉·荷勃姆博士 ， 在《医学进步》杂志上以“男子??弱性别”为标题写文章指出：许多动物的雄性后代比雌性后代死亡得早 。她对此所作的解释是 ， 可能是由性染色体xy的结构所引起的 。x染色体中的隐性突变 ， 对雄性会起不良作用 ， 而对雌性不起这种作用 。最新的研究表明 ， 性染色体x含有修复因子 ， 而y染色体则无 。女子的性染色体为xx ， 而男性为xy ， 正好比女性的修复因子少一半 。这是男性平均寿命比女性短的原因 。
男子比女子更容易患由行为所决定的疾病而早亡 ， 这些疾病是由与男子社会角色相关的“紧张”而引起的 。如果没有这种角色观念 ， 男子的死亡率一定能与女子死亡率相当 。
心理?生理学(研究心理社会学对人体生理过程所起作用的学科)研究表明 ， 在紧张状态下 ， 年轻男子会持续地分泌出更多的肾上腺素和肾上腺皮质素 。这种多分泌出来的激素会引起男子患高血压和冠心病 。男子死亡率高 ， 显然是与酗酒和吸烟有关 ， 与冒险的驾车习惯、明显的好胜心、竞争思想有关 。当然 ， 在不久的将来 ， 男女的死亡率将会平衡起来 。因为女子通过妇女解放运动必然会吸收男性在角色观念上的特点 ， 从而减寿；而男子也会在自身中更多地接受女性的特点 ， 以此来延年益寿 。
(5)动作次数 。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作 ， 而每组是由若干重复的动作次数组成的 。一般认为 ， 发达肌肉量有效的动作次数 ， 每组最多不应超过15次 ， 最少不应少于6次 。还有一个规律 ， 即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪 ， 使肌肉线条清晰、轮廓分明 。
(6)器械重量 。体力不同的人 ， 所能举起的重量也不一样 。初练健美的朋友 ， 如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作(例如用杠铃做平卧推举动作)时 ， 若能用某一重量(例如60公斤)连续做12次(最后2次或最后1次完成得比较勉强) ， 该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做12次 ， 或使尽力气也做不了8次 ， 则这些重量对初练者都不合适 。
