【冬练三九掌握八个要领】 冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育活动 ， 但“冬天动一动 ， 少闹一场病 ， 冬天懒一懒 ， 多喝药一碗”、“夏练三伏 ， 冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康 。
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体育运动是接触寒冷的最好方式 。事实证明 ， 冬季到户外参加体育活动 ， 身体受到寒冷的刺激 ， 肌肉、血管不停地收缩 ， 能够使心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加 。同时 ， 由于大脑皮质兴奋性增强 ， 有利于灵敏、准确地调节体温 。这样 ， 人的抗寒能力就可明显增强 。
但王医生也同时提醒 ， 冬季参加体育运动尽管好处很多 ， 但有些问题要必须要引起注意：
一、不要在汽车频繁来往的路边上活动 ， 因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气 ， 距离人们的呼吸道很近 ， 能直接被吸入体内 ， 从而促成急性或慢性病症发生 。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行 。
二、在进行长跑等运动时 ， 容易将冷空气吞咽进胃肠道 ， 从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀 。因此 ， 为减少吞咽进过多的冷空气 ， 运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等 。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物 ， 可减免运动时发生的腹胀 。一旦腹痛或腹胀难忍 ， 被迫终止运动时 ， 可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品 。在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂 ， 加敷热水袋可帮助排气消胀 。
三、要避免着凉 ， 冬季到户外锻炼 ， 要适当穿得暖和些 ， 戴上帽子和手套 ， 如果风太大 ， 要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃肿 ， 以免妨碍身体的运动 ， 加重身体的负担 ， 乃至出汗太多 ， 反而招致感冒 。在运动中间休息时 ， 切记穿上外套 ， 不可任风寒乘浑身毛孔大张之时 ， 侵入体内致病 。在锻炼结束时 ， 如果身上出汗 ， 要擦干汗水 ， 换上干软的内衣 。要是靠身体把汗焐干 ， 就会觉得全身冰凉 ， 容易感冒 。
四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同
里锻炼 ， 这对健康的损害也是不小的 。烟雾、废气都会直接损害人体健康 ， 引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病 。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行 ， 如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方 ， 使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气 。
五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 ， 这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要 。此外 ， 在冬天的早晨 ， 由于冷高压的影响 ， 往往会发生逆温现象 ， 即上层气温高 ， 而地表气温低 ， 大气停止上下对流活动 ， 早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散 ， 造成室外空气相当污浊 ， 能见度大大降低 。这时在室外运动就不如在室内活动了 。
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