六、冬季锻炼 ， 应充分做好准备活动 ， 人在冬季从室内到室外 ， 温度骤然降低 ， 会使皮肤和肌肉立即收缩 ， 关节和韧带僵硬 ， 体内的代谢放缓 。在这种情况下 ， 若立即开始锻炼 ， 有可能造成肌肉拉伤或关节损伤 ， 而且由于心跳加快 ， 还可能引起恶心、呕吐等不适应症状 。因此 ， 应做好准备活动 ， 使浑身的肌肉、关节活动开 ， 体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 提高神经中枢的兴奋性 ， 血液循环和物质代谢得到改善 。准备活动要做到浑身发热 ， 这样开始活动 ， 便会觉得四肢有力 ， 精神饱满 ， 寒冷也不足惧了 。
七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼 。事实证明 ， 这是一项能够提高耐寒力的有益运动 。但是 ， 应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身 。全身冷水浴水温应在10~16摄氏度 ， 脱掉衣服 ， 站在淋浴喷头下迅速冲洗 ， 时间不宜过长 ， 2~3分钟即可 。进行这种锻炼最好从夏天开始 ， 每天坚持 ， 这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的 。局部擦身的水温可在8~12摄氏度 ， 用毛巾蘸湿迅速擦身 ， 局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等 。这种方法男女老少均可采用 。
八、冬季的室内锻炼 。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时 ， 室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法 。在室内锻炼时 ， 要选择向阳的房间 ， 先将室内通风换气后 ， 可以在室内做体操 ， 活动腰腿 ， 也可以做气功锻炼 ， 应选用动静结合的功法为好 。也可以自己编一套健身操 ， 比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人 ， 可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动 ， 尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法 ， 都会收到很好的效果 。
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