?三、最健康的饮食习惯 ， 永远是合理膳食
无论是减肥 ， 还是预防心血管病 ， 合理膳食都是最健康也是最安全的饮食习惯 。
那么 ， 什么才是所谓的合理膳食呢？
合理膳食应该是包含多种类的食物摄入 ， 在适当搭配下做出的膳食 ， 可以满足人体对于各种营养元素的需求 。
建议每日的膳食中应保证有谷薯类、果蔬类、禽畜鱼蛋奶类以及大豆坚果类食物 ， 每天要摄入12种以上的蔬菜 ， 每周摄入食物种类不少于25种 。
根据《中国居民膳食指南》中的建议 。 每日摄入谷薯类食物250~400g、水果200~350g、蔬菜300~500g为宜 ， 尽量以深色蔬菜为）、奶制品每日300ml、每日摄入坚果豆类各25g、动物性食物每日摄入量保持在120~200g即可 。
除了食物的摄入量需要注意外 ， 每天还需要控制调味品的摄入量 。 建议每日盐分摄入量不超过6g、烹饪油不超过25g ， 同时要保证身体有充足的水分摄入 ， 每日最好有1.5~1.7L的水分摄入 。
?四、想减肥 ， 做好这3点 ， 既健康又能瘦
对于一些想减肥的人群而言 ， 不要盲目的断碳 ， 真正需要做的应该是这几件事 ， 可帮助你健康减肥 。
?碳水要吃够 ， 进食食物顺序早晚也有不同
建议日常要有选择的吃主食 ， 将粗粮和细粮相搭配 ， 燕麦、玉米、绿豆、红肉等杂粮杂豆的比例占比可达到1/3或1/2 。 不建议主食全吃粗粮 ， 这样做容易导致身体摄入过量膳食纤维 ， 反而会让胃肠道负担过重 。 一天的主食配比中 ， 建议女性每顿至少要吃够2份主食 ， 男性则要至少3份 ， 一份主食能量大概在90千卡 。
?想要瘦 ， 还得要增肌
随着年龄的增加 ， 人体内的肌肉含量会逐渐下降 ， 基础代谢率也会持续下降 ， 这样一来发胖的风险也会增加 。 想要减肥 ， 增加身体的基础代谢率非常重要 ， 建议可以进行一些无氧运动 ， 增加体内的肌肉含量 ， 这样有利于减肥不反弹 。
?减肥永远别想逃脱运动
运动是减肥途中必不可少的一项 ， 运动可以提高身体内脂肪的供能比例 ， 还可以改善脂肪代谢 ， 让身体的血压、血清胆固醇以及心肺功能等维持在正常范围内 ， 对于健康有很大好处 。 建议每周至少进行3~5次的运动 ， 每次运动的事件不少于30分钟 ， 运动可选择跑步、登山、游泳、打球等 ， 具体要根据自身的习惯去做出选择 。
减肥一定要有科学的方法 ， 不要盲目的听信一些不健康的方式进行减肥 ， 这样做会给健康带来极大威胁 ， 还减不下来肥 。
参考资料：
[1
谷传玲.不吃主食危害大[J
.抗癌之窗2012:51-53.
[2
杨双.健康的减肥方法[J
.健与美2013:134-135.
[3
汤雷.专家提醒：长期不吃主食危害多[J
.农村百事通2017:55-56.
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