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当人们在减脂的时候 ， 可运动外 ， 其余的便是饮食的调整 。 减肥期间 ， 最让人接受不了的是饿肚子 ， 这期间是最难熬的 。 最重要的就是要控制热量 ， 也不能让自己饿的头昏 ， 要不然坚持不了几天 ， 这样减肥也就白减了 。 在减肥期间 ， 低热量的食物 ， 还能填饱肚子 ， 都有哪一些？
一、注意的事项
不管是什么食物都是有热量的 ， 只不过 ， 是根据吃的多 ， 还是吃的少的问题 。 要是吃的太多 ， 那会胖的 ， 吃的太少又觉得饿 。 控制食材的话要多样化的 ， 一定要做好食材的选择 ， 这样才能够更好的去控制食材食量 。 在减肥期间 ， 要控制一整天的食量 ， 摄入的量不可大于消耗的量 ， 主要的也是要控制摄入的量 。
二、饮食小技巧
1、饭前可增加液体类
吃饭之前可以喝一些汤水 ， 或者牛奶 ， 或者豆浆等这一些液体类 ， 这样做的话是有饱腹感的 ， 吃饭也就会比较少 ， 对减肥是很有利的 ， 一般都是先喝汤再吃饭 ， 这样的话也不容易胖 ， 而是越吃越瘦 ， 而吃饭后喝汤 ， 那么会导致越吃越胖 。 这个说法也不是没有道理的 ， 只不过吃饭前不可喝碳酸饮料和甜饮料 ， 这一类的饮料会增加体重的 。
2、膳食纤维适当的增加
在减肥的时候膳食纤维的作用是比较大的 ， 可以延缓排空的速度 ， 也能有饱腹的感觉 ， 对于胃里的内容物有效的增加 。因此可以多吃一些膳食纤维的食材 ， 这样有助于帮助消化减肥 。
三、食物 ， 低热量的食物 ， 这6种可以饱腹感很强
1、紫薯
不少减肥的人都会吃紫薯 ， 这是减肥的主食 ， 紫薯并非是红薯 。 紫薯中含有的热量和糖量是比较少的 ， 营养素是极其高的 ， 并且含有花青素 。
2、燕麦
纯燕麦片是减肥的最好食物 ， 千万不要吃那种带有糊精或奶精的速溶麦片 ， 那里面含的糖分是比较多的 ， 而且纯叶麦片里含有可溶性的膳食纤维 ， 对于肠道能够迅速的膨胀 ， 有着饱腹的感觉 。
3、玉米
此类食物里面含有的维生素和膳食纤维是极其多的 ， 平时可蒸一些玉米吃 ， 完全能帮助通便 。 玉米分为老玉米和甜玉米 ， 但减肥效果最佳的是老玉米 ， 在减肥的时候 ， 糯玉米不能吃 。
4、魔芋
作为高纤维的食物魔芋是排在前面的 ， 只不过它是不可以直接进行食用的 ， 有一些人会将它做成魔芋丸子 ， 魔芋粉等 ， 这样它的热量低 ， 也能够吃 ， 用来煮或者凉拌都是可以的 。
5、藜麦
藜麦含有的蛋白质是比较高的 ， 并且里面是优质的蛋白 。 还含有氨基酸 ， 比较容易吸收 。 吃藜麦能够有饱腹感 ， 并且时间很长 。
6、奇亚籽
【膳食纤维 低热量的食物还能填饱肚子，在减肥期间食用，最合适不过了】这种可溶性膳食纤维奇亚籽也是有的 ， 它的作用是可以调节血脂里面含有不饱和脂肪酸 ， 而且还是优质的奇亚籽在吃的时候比较便捷 ， 用水泡一下直接就能吃了 。 这是比较适合懒人的 ， 也很适合减肥的人 。
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