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我想要戒烟、戒酒...
我想要成为自律的人
我想要摆脱消极的思维 ， 积极快乐的生活
我想要...
每个晚上睡觉前都有1000个改变自己的想法
然而第二天起来想法依旧是想法
我们又照着前一天的模式继续生活
日复一日、年复一年 ， 把1000天过成1天
什么都没有改变 ， 依旧迷茫、依旧焦虑、依旧痛苦
我们总把自己的失败归结为“意志力薄弱”
认为改变自己必须让自己成为一个意志坚强的人？
而洽洽是因为有这样的想法 ， 所以我们更难去改变
想要减肥我们最终想要达成的结果是成功瘦身 ， 拥有健康苗条的身材
而不是成为一个拥有一个有意志的减肥人
很多减肥的伙伴努力控制饮食 ， 严格锻炼一段时间初见成效
而他们的减肥大业却终止于某一次忍不住喝了一杯奶茶、吃了一包薯片
努力建立起来的意志防线瞬间崩塌
又陷入了我意志力不够、自我谴责、自暴自弃、暴饮暴食的怪圈中
那么要如何绕过“意志”这道鸿沟 ， 轻松减肥呢？
我们要做的是将注意力集中在简单的“行动上” ， 而不是抽象的“意志”上
能够产出结果的只有行动 ， 与意志无关
1、先明确自己是否真的想要减肥是因为在乎别人的看法想要减肥？我想要变瘦变美逆袭人生？还是肥胖已经威胁道了自己的健康了？亦或是就是一时兴起？
如果想要减肥的信念从0-10分 ， 给自己打几分？
营养学上通过体重指数BMI值来评估员一个人的胖瘦程度 ， BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)
BMI小于18为偏瘦（需要增肌、增重）
BMI在18-24之间属正常范围（如果内脏脂肪不高可以不用可以减肥 ， 可以通过合理饮食和运动让自己体态跟匀称）
BMI在24-28之间为超重 ， BMI>28为肥胖 ， （超重或者肥胖可能引起健康问题 ， 需要控制体重让自己更健康）
如果坚定了想要减肥的信念 ， 那就勇往直前吧！
2、定目标体重没有明确目标 ， 就像在海上航行没有灯塔一样会很容易陷入迷茫的境地
比如一个身高155的妹子当前体重60kg ， BMI值=24.97（超重）
如果她的目标BMI值为20 ， 中等偏瘦些 ， 则她的目标体重是48kg ， 需减重12kg
大家可以根据自己的身高 体重计算 ， 有不会计算的小伙伴给我留言哦！
3、把减脂目标细化成一个个可以具体执行行动（1）减少精致米面碳水摄入、把精米面替换成粗粮
（2）增加优质油脂摄入 ， 将精炼的花生油、玉米油替换成橄榄油或椰子油
（3）每天吃够1kg蔬菜
（4）三餐细嚼慢咽 ， 吃到饱足、三餐外不吃零食
（5）每天固定时间15-30分钟的HITT燃脂训练（可从网上搜索相关视频）
（8）保正每天8小时的睡眠
......
把目标拆解成一个个可以实际操作的行动 ， 然后一项项去操作
文章小福利送大家5天的减脂食谱
附5日减脂食谱
4、允许自己偶尔的小错误不要对自己过分严格要求 ， 偶尔一次控制不住的暴食 ， 或者偷喝了一杯奶茶 ， 不要在心里过分苛责自己 ， 多一些宽容 ， 就当之前辛苦减肥的奖励 ， 然后继续下一个征程
这种奖励偶尔为之 ， 不要成为自己放纵的理由哦
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