红虎健身|光听声音，就知道一个人的睾酮素水平高还是低？( 二 )
三、提高睾酮素想要提高自己的睾酮水平 ， 力量训练是一个很好的办法 ， 比如：经常进行深蹲 ， 引体向上 ， 俯卧撑等运动 。
食物可以多吃含镁元素和锌元素的食物 ， 如：海带、生蚝、虾等食物 。 蔬菜可以多吃卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜 ， 因为里面含有吲哚 ， 这种物质能够抑制雌性激素 。 多吃鱼（健康脂肪） ， 鱼里含有omega-3s ， 这样的脂肪是一种健康的脂肪 ， 它是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素 ， 对人体健康十分有益 。 要少吃豆制品 。
规律睡眠 ， 保持合适的体脂率（8%-15%） ， 戒掉烟酒都能影响睾酮的分泌 。
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