饮食|每天摄入多少热量，才能瘦下来？分享一份1400大卡的减脂餐
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
所谓：三分练七分吃 ， 减肥期间 ， 饮食管理是非常重要的 。 肥胖是吃出来的 ， 只有管理好饮食 ， 你才能真正瘦下来 。
【饮食|每天摄入多少热量，才能瘦下来？分享一份1400大卡的减脂餐】减肥的人要戒掉各种零食、奶茶 ， 宵夜的爱好 ， 才能控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩导致脂肪堆积 。
虽然减肥的人要控制热量摄入 ， 但是不意味着要过度节食 ， 不吃饭不吃肉 ， 每天只摄入几百大卡的热量 。
当你大幅度砍断热量摄入 ， 进行低热量摄入模式 ， 会让身体陷入饥荒 ， 导致肌肉分解 ， 出现低血糖、脱发、闭经等问题 ， 还会让易胖体质光顾你 ， 最后你只会越减越肥 。
那么 ， 减肥期间 ， 热量摄入多少 ， 才能达到减肥的目的呢？
我们要牢记一个原则：一天的热量摄入要低于身体总代谢值 ， 高于身体基础代谢值 ， 这样才能满足身体的基础代谢需求 ， 同时产生合理的热量缺口 ， 达到减肥的效果 。
普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间 ， 而体重基数比较大的胖子 ， 他们的总代谢值也会稍微高一些 ， 一般在2200-2500大卡之间 ， 而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右 ， 那么 ， 减肥期间 ， 我们可以将之间的热量摄入值应该降为总代谢值的80%左右 ， 这样就能让你健康的瘦下来了 。
如何计算你每天的卡路里摄入情况呢？
我们可以下载一个计算食物热量的APP ， 科学记录自己每天的进食情况 ， 包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去 ， 这样可以很好的统计你的热量摄入情况 。
减肥期间 ， 我们不能爱单一饮食 ， 而要均衡饮食 ， 保持饮食多元化 ， 补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养 ， 避免身体营养不良 。
这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物 ， 才能保持身体旺盛代谢 ， 让你健康的瘦下来 ， 有效控制食欲 ， 避免暴饮暴食的情况出现 ， 还能有效降低复胖几率 。
最后 ， 分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱 ， 坚持一个月 ， 相信你的体重可以下降5-6斤左右！
早餐：2片全麦面包 110大卡 ， 一颗水煮蛋70大卡 ， 一杯250ml牛奶 145大卡 ， 150g圣女果 35大卡 ， 热量合计360大卡 。
午餐：一碗100g糙米饭 140大卡 ， 一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡 ， 一份
晚餐：一个蒸红薯 120大卡 ， 一份250g白菜炖豆腐 200大卡 ， 一块100g清蒸鱼 140大卡 ， 半个火龙果100g 60大卡 ， 热量合计520大卡 。
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