红虎健身|每周2次，每次8分钟的有氧运动，就能增加肌肉量，你相信吗？( 二 )
练习短跑除了可以提高你的跑步成绩 ， 训练有素的腹肌和背部肌肉也有助于保护你免受跑步带来的影响 ， 防止过度使用伤害和其他与跑步相关的伤害 ， 当你跑的时候 ， 你的身体承受的力是你自身体重的3到4倍 。 研究表明 ， 跑步后报告的许多背部问题是由于核心肌肉不发达造成的 。
你知道吗 ， 马拉松运动员在冲过终点线时通常会比比赛前矮3厘米？这种奇怪的现象是由于比赛中对脊柱的许多小冲击 ， 导致椎间盘失去液体 ， 从而收缩 ， 不过 ， 你不用担心！当你睡觉时 ， 椎间盘恢复 ， 充满液体 ， 就会扩大到原来的大小 ， 醒来时就会恢复原来的高度 。
所以 ， 有时我们如此专注于我们的力量训练 ， 有氧运动就被遗忘了 。 虽然过量跑步会破坏我们的肌肉锻炼结果 ， 但是 ， 短时间高强度的有氧跑步确实可以减少脂肪 ， 增加瘦肌肉 ， 增加睾酮 ， 无论你是想让健身房休息一下 ， 还是只想给你的锻炼计划增加多样性 ， 它是你唯一应该首先考虑的有氧运动项目 。
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