红虎健身|4届奥赛冠军，乔·卡特分享最喜欢的3项腹肌训练
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在罗尼时代 ， 乔.卡特一直是罗尼最有威胁的对手之一 ， 他们既是对手 ， 又是挚友 ， 为了打败“祖师爷” ， 乔.卡特可谓吃尽了苦头 ， 付出了常人难以想象的努力 。 直到2006年才从罗尼手中夺走了冠军王座 ， 10年奥赛 ， 4次第一 ， 6次第二 ， 战绩是相当的可歌可泣 。
在乔卡特的巅峰时期 ， 他的体型就像“大冰箱” ， 胸肌 ， 三角肌 ， 腿部肌肉练得非常出色 ， 他最著名的健美招牌动作就是“战争践踏” 。 他以自律和刻苦而闻名 ， 为了增肌 ， 除了艰苦的训练 ， 他每天还要吃6000～7500卡的食物 ， 一天吃10顿 ， 就连睡着了 ， 也会用闹钟闹醒起床吃饭 。
乔.卡特虽然在2013年退役 ， 但他一直没有停止健身训练 ， 是真的热爱健美 ， 目前身材也保持得很好 ， 虽然身躯庞大 ， 但腹肌却像刀凿一样 ， 他明确表示改善腹肌的唯一方法 ， 就是通过节食来降低体脂 ， 除此之外 ， 卡特还分享了他日常锻炼最喜欢的三项腹肌锻炼 ， 用以增强他的腹部 ， 让他的腹肌线条更加明显 。
以下是他非常喜欢锻炼腹肌的三项训练：
一、悬垂举腿在这个运动练习中 ， 你需要双手握在杆上 ， 双手分开与肩同宽 ， 然后慢慢地把腿抬高到90度 ， 同时保持你的核心紧绷 ， 专注于你的腹部肌肉 。 见下图 ， 有两种不同的做法：
在谈到训练要点时 ， 卡特说：“为了锻炼腹肌的下部 ， 我非常喜欢悬垂举腿这个动作 ， 整个核心也通过这个动作得到锻炼 ， 你必须确保不要用任何动力抬起双腿 ， 始终保持躯干不动——如果有任何摆动 ， 你就无法正确孤立腹肌 。 ”
二、卷腹卷腹是最常见的腹肌锻炼形式之一 ， 虽然你可以做多种不同的卷腹 ， 但基本的卷腹是指你平躺 ， 双腿与臀部同宽 ， 双臂交叉放在胸前 ， 坐起来 ， 背部向下 ， 收缩腹肌 。
乔·卡特说：“卷腹使用非常短的运动范围 ， 这意味着你在整个动作中保持上腹部的紧张——我喜欢做卷腹重复15-20次 ， 以保持紧张感 。 同样 ， 不要使用任何动力——保持腹肌的张力 ， 记得在顶部挤压时呼气！”
三、跪姿绳索卷腹随着这种嘎吱声的变化 ， 你将需要一台带有绳索的缆索机 ， 设定到你的最佳重量 。 跪下 ， 你把绳子顶在头上 ， 向前弯曲 ， 然后收缩你的腹肌中部 ， 同时把绳子带到地板上 ， 然后把它拉回到你的跪下位置 。 施瓦辛格也很喜欢这个动作锻炼腹肌 。
卡特说：“使用阻力有助于提高腹肌 ， 因为它们和其他肌肉一样 ， 这意味着它们在某些时候需要更大的负荷 ， 跪着做仰卧起坐是锻炼整个腹部的好方法 ， 既可以拉伸 ， 也有机会收缩——你可以逐渐增加重量 。 ”
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