医学小栈|牛奶、羊奶，哪个更有营养？为何天天喝奶，还是患上骨质疏松？
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很多人都知道 ， 牛奶中含有大量的钙质 ， 对身体健康有好处 ， 是我们日常生活中不可缺少的一种健康饮品 。 但是最近羊奶的热度非常高 ， 它号称营养高于牛奶 ， 防治骨质疏松的效果也比牛奶更好 ， 这是真的吗？今天就给大家来分析一波 。
羊奶的营养成分真的比牛奶更高吗？
单看成分的话 ， 其实羊奶和牛奶的差别并不大 ， 不存在羊奶更加补钙或是更有营养的说法 。
羊奶的脂肪含量比牛奶稍高一些 ， 胆固醇含量会低一些 ， 但是并没有科学研究证明食物内的胆固醇会对人体产生不良影响 ， 所以我们无需在饮食中刻意减少胆固醇的摄入 ， 也不必为此而改喝羊奶 。
另外羊奶中含有的维生素A也比较高 ， 不过即便如此 ， 羊奶也不能作为人体维生素A的主要来源 ， 所以若是身体缺乏维生素A还是要另外补充 ， 换成羊奶也无法解决问题 。
经过对羊奶和牛奶营养成分的简单对比 ， 我们可以看出来 ， 其实喝羊奶和喝牛奶在营养方面的差别真的很小 ， 所以是喝羊奶还是喝牛奶 ， 只需要看个人喜好和个体差异 。
为何天天喝奶 ， 还是患上骨质疏松？
既然牛奶和羊奶没有区别 ， 补钙效果都差不多 ， 为什么我天天喝牛奶 ， 还是患上骨质疏松了呢？有这种疑问的你必须要注意另外一个问题——维生素的补充 。
补钙并不是一件简单的事情 ， 身体生成骨钙 ， 不单单只需要钙元素的支持 ， 还需要维生素的加持 ， 尤其是维生素K2和维生素D 。 如果体内缺乏这两种维生素 ， 即便你喝再多的奶 ， 里面的钙质都不会被人体吸收 ， 还会导致骨骼缺乏生产骨钙的原料和动力 ， 骨量减少 ， 就会感到腰酸背痛、腿脚抽筋等不良症状 ， 久而久之还会造成身高变矮、驼背、骨折等骨质疏松并发症 。
想要养护骨骼 ， 预防骨质疏松 ， 除了喝牛奶补钙 ， 你还需要注意以下3件事
1、补充钙、维生素K2和维生素D
养护骨骼这件事 ， 说起来不简单 ， 但做起来却比想象中容易得多 。 骨骼生成骨钙需要钙、维生素D、维生素K2等营养元素的支持 ， 不仅是要补 ， 还要补全、补足 。 但我们在日常饮食中很难保证摄入充足的营养元素 ， 这时就可以多补充一些营养素补充剂 ， 满足骨骼所需的全面营养 。 钙质在其他营养元素的辅助作用下 ， 能被骨骼充分吸收转化 ， 促进骨骼生成骨钙 ， 提高骨量 ， 提升骨密度 ， 降低骨质疏松、骨折的发生率 ， 有效预防和改善骨质疏松 。
2、坚持运动
除了注重食补的营养摄入以外 ， 日常生活中 ， 大家也应该养成适量运动的好习惯 ， 这样才能增强骨骼的坚固性 ， 增加肌肉力量 ， 更好的避免骨骼免受外力伤害 ， 降低骨折发生率 ， 还能让整个人看上去更加强壮 ， 更有精神 。
3、每天晒太阳
【医学小栈|牛奶、羊奶，哪个更有营养？为何天天喝奶，还是患上骨质疏松？】前文提到过 ， 维生素D对骨骼的养护有着非常重要的作用 ， 而晒太阳能够帮助人体合成维生素D ， 促进身体对钙的吸收 。 建议大家坚持每天晒太阳 ， 但要注意避免遮挡 ， 也不要隔着玻璃 ， 因为只有阳光中的紫外线直接接触肌肤才能生成维生素D 。 如果怕晒黑或是晒伤 ， 可以选择在光线温和的时间段外出 ， 每天保证20分钟的日晒时间即可 。
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