减脂|减脂期间，晚餐这么吃，2个月让体重下降10斤以上！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
民以食为天 ， 一天三餐是我们从小养成的饮食习惯 。
【减脂|减脂期间，晚餐这么吃，2个月让体重下降10斤以上！】但是 ， 正确的饮食习惯可以让你延年益寿 ， 错误的饮食习惯会让你身材发胖 ， 诱发各种健康疾病 ， 不利于延年益寿 。
早餐是开启身体代谢的关键 ， 午餐决定了你下午的工作效率 ， 晚餐容易影响你的身体情况 。 今天小编要讲的是：减脂人群的晚餐应该怎么吃？
晚餐对于身材跟健康的饮食还是很大的 ， 很多人晚餐喜欢大鱼大肉、喝酒应酬 ， 这样的人身材是很容易发胖的 ， 还容易出现各种健康问题 ， 比如身材肥胖 ， 胆固醇过高 ， 脂肪肝等问题 。
减肥的人想要瘦下来 ， 晚餐怎么吃是很重要的 。 有的人选择不吃晚餐来减肥 ， 这样的方法是不可行的 。
因为晚上空腹状态 ， 你很容易忍受不住饥饿感 ， 而进行暴饮暴食 。 长期不吃晚餐的人 ， 相当于18个小时以上的时间间隔不进食 ， 也容易诱发肠胃疾病 ， 出现营养不良的情况 。
古人说的过午不食是因为那个时候他们日落而息 ， 日出而作 ， 古人6、7点天一黑就睡觉了 ， 自然不会有太强烈的饥饿感 。 而我们现代人都习惯了12点左右才睡觉 ， 因此 ， 过午不食是不适合现代人的 。
减肥人群需要正确地吃晚餐 ， 可以保持身体旺盛的代谢跟肠胃的消化能力 ， 让你健康的瘦下来 。 晚餐学会这么吃 ， 2个月让你的体重下降10斤以上！
1、晚餐可以早点吃 ， 最好在19点前完成 ， 这样可以给身体足够的消化时间 ， 避免脂肪的堆积 。 睡前4小时不要进食 ， 23点的时候准时睡觉 ， 这样在睡觉的时候身体可以持续燃脂 。
2、晚餐要少吃主食 ， 主食富含碳水化合物 ， 容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。 我们晚上可以补充100g粗粮 ， 不要选择面条、馒头之类的精细粮食 。
你可以选择玉米、土豆、豆类食物等低GI的粗粮 ， 粗粮的升糖系数比较慢 ， 饱腹时间更长 ， 可以抑制脂肪的堆积 ， 同时给你提供代谢动力 。
3、晚餐要吃得少 ， 一定保持清淡饮食 ， 避免重口味、油炸之类的烹饪方式 。 重口味饮食会刺激味蕾 ， 提高食欲 ， 不利于控制卡路里摄入 。
减脂晚餐的热量控制在500-550大卡左右是比较科学的 ， 保持清淡饮食可以控制食物热量 ， 同时降低食物 ， 减轻身体负担 ， 让你健康的瘦下来 。
4、晚餐前可以先喝一杯水 ， 吃一些苹果、草莓、火龙果等可以提升饱腹感的食物 ， 这样可以让你有效控制正餐的食量 。 吃饭的时候不要刷手机 ， 看电视 ， 这会让你不知不觉摄入更多的食物 ， 不利于减肥哦！
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