瑞隆安|糖尿病吃三餐记住这几个时间，血糖好一天！
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【瑞隆安|糖尿病吃三餐记住这几个时间，血糖好一天！】
要控制好血糖 ， 糖尿病患者需要规律进餐 ， 什么才叫规律呢？
给大家推荐一份糖尿病患者一天饮食最佳时间安排表 ， 您就知道该什么时间吃饭了 。
三餐记住这几个时间
进餐时间安排表
早餐时间：
早7:00～8:00 。 最迟开始时间不要超过8:30 ， 此时食欲最旺盛 ， 且符合人体的生物规律 。
早餐时间过晚 ， 会延迟身体启动的新陈代谢功能 ， 增加胰岛素抵抗 。
早点加餐：
上午11:00 。 这个时间需要补充一些低脂肪的碳水化合物 ， 比如香蕉或苹果等 ， 以补充大脑工作消耗了的能量 。
午餐时间：
不超过13:00 。 注意与早餐、晚餐间隔4-6个小时 。 这个时间是人体所剩能量的最低点 ， 所以要及时食用高能量、高营养食物 。
根据消化与内分泌规律 ， 这个间隔时间 ， 既能保证糖友将上一餐进食摄入的血糖充分消耗、利用 ， 又不至于让血糖降得过低 ， 导致低血糖或应激性血糖蹿高 。
午点加餐：
15:00～16:00 。 人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。 参考随机血糖水平可以吃些坚果或干鲜水果等 。
晚餐时间：
17:00～19:00 。 一般这是正式的晚餐 ， 让身体在接下来数小时的睡眠时间里获得充分的能量 ， 另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化 。
如果时间不允许 ， 吃得越晚 ， 晚餐量要越少 。
因为晚上人体新陈代谢较低 ， 吃得太晚 ， 可能会使睡前血糖偏高 ， 导致第二天空腹血糖超标 。 还会直接影响睡眠质量 ， 从而影响内分泌 ， 加大血糖波动 。
晚点加餐：
21:00 。 注射短效胰岛素者当血糖低于6.0mmol/L需要加餐 。 根据每天身体所需的总能量 ， 选择喝一袋牛奶或香蕉等 。
最好三餐时间固定 ， 规律饮食
三餐固定 ， 有助于糖友的身体形成稳定的新陈代谢生物钟 ， 血糖也会因此更加稳定 。
饮食定时定量 ， 避免饥一顿饱一顿 ， 长期坚持就可以保持正常的胃口 ， 不容易出现饥饿难耐 ， 从而出现饮食失控的现象 。
实在没时间吃饭 ， 也不要一直饿着 ， 否则不但可能导致低血糖 ， 消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱 。
建议在办公室或包里准备一些食物 ， 比如纯牛奶、无添加酸奶等营养价值比较高的零食 。 饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合 。
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