海带|减脂期饮食真相！吃对你就已经成功了80%！
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饮食绝对是减脂最最最关键的一步！！！
正确的饮食结构可以让你的减脂效率提升好几个level ， 而错误的饮食方法会让你效率非常低 ， 甚至还会损伤自身的基础代谢能力 ， 让瘦身成功变得遥遥无期........
那减脂期的饮食真相到底是怎样的呢？
下面就来和大家详细的说一说关于减脂饮食的那些事儿~
【饮食摄入总量】
在不影响身体健康的前提下 ， 减肥期间饮食的摄入总量不应该低于本身的基础代谢 ， 这也是不建议大家节食减肥的原因！
如何计算自己的基础代谢呢？
（1）女生=661+9.6*体重（Kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄
（2）男生=67+13.73*体重（Kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
根据以上公式带入自己的个人数据即可算出自身的基础代谢率
【饮食营养的合理搭配】
碳水建议每餐占比在25%左右 ， 而且要少食精粮（如大米、白面等） ， 主要以红薯、紫薯、玉米等粗粮为主（贼顶饿 ， 碳水也少）；
蛋白质是20%左右 ， 最好选择蛋白质丰富的瘦肉类 ， 如牛肉、鱼肉、鸡肉等 ， 对于正在运动健身的人群 ， 可以适量增加至30%左右 ， 对增加肌肉非常友好~
蔬菜是微量元素和膳食纤维最主要的来源 ， 每餐占比在30%左右 ， 而且绝大多数蔬菜的热量都非常低 ， 可以放心选择哟！
【一日三餐的比例】
最佳三餐比例为：
早餐：午餐：晚餐=4:4:2
晚上的基础代谢率明显减慢 ， 摄入的热量会更容易累积成脂肪 ， 所以晚餐的摄入量相对来说最少 ， 我一般就是以雷3为主 ， 也是减脂界的老网红了 ， 热量低还不用担心反弹 ， 也不用特别忌口啥的 ， 就是通过热量差和它的燃脂黑科技 ， 控卡的同时增加体内脂肪的燃烧消耗 ， 让你明明白白地瘦 ， 掉秤也是真的超乎意料的快！
【海带|减脂期饮食真相！吃对你就已经成功了80%！】【适当放纵】
想吃的东西就去吃 ， 无论是火锅还是烧烤 ， 越吃不到的东西就越是渴望 ， 每次想吃的时候适量吃一点 ， 或者选择周末和朋友出去吃一顿欺骗餐 ， 这样一来 ， 既不会导致食欲不受控制 ， 也更有益于减肥的长期进行 ， 毕竟我们追求的是长期健康的饮食习惯 ， 而不是吃草一个月 ， 暴食一天就回到原点的“假性”减肥........
以上 ， 是我觉得真正健康减脂应该做到的饮食原则 ， 希望大家不要再一直处在“节食就是一切”的误区里啦！
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