专注现代人养生解说|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不能做( 二 )
①合理搭配是保证微量营养素摄取的关键 ， 合理搭配有利于控制餐后血糖 。
②粗细搭配可以增加维生素 B、膳食纤维等营养物质的摄取 ， 还能有效控制餐后血糖 。
③平时饮食要注意颜色搭配 ， 每天吃的蔬菜最好是深色蔬菜 ， 五彩缤纷的食物还能增加食欲 ， 还能提供更多的营养 。
一天走一万步路？
今天的一万步走完了吗 ， 朋友？曾经有人说“每天走万步”是最健康的步数 ， 其实这不是锻炼的标准和硬性指标 ， 尤其对老年人来说 ， 走路步数过多反而会损伤膝盖关节 。
事实上散步是老年人非常养生的运动方式 ， 不过要注意：
①步行可以在下午四五点或饭后半小时进行 ， 可以选择平坦松软的地面 ， 也可以选择软底鞋 。
②行走无需追求万步 ， 每天行走6000步就能起到运动养生的作用 。
③步行步数因人而异 ， 有运动能力的老年人可以采用中速(90~120步/分钟)或快走(120~140步/分钟) ， 并可进行30分钟 。 对患有冠心病、呼吸系统疾病、高血压的老年人 ， 建议步行60~90步为宜 ， 20-30分钟即可 。
四、油盐一滴也不行？
曾经有报道说 ， 长期摄入过量的盐和油会增加高血压、高血脂等疾病的风险 ， 老年人听到这一消息 ， 就与油盐“划清界限” ， 甚至不能使用油盐 。 但事实上油盐并不完全是有害的 ， 正确的食用对人体没有什么坏处 。
根据中国居民膳食指南的推荐 ， 老年人应控制油盐摄入量 ， 而不应完全控制油盐摄入 ， 每人每日食盐摄入量不得超过6克 ， 食用油应控制在25克到30克之间 。
5、补钙越多越好？
老人钙质流失老年易出现骨质疏松问题 ， 因此老年人喜欢补钙 ， 甚至觉得补钙越多越好 。 人们认为 ， 钙含量丰富意味着骨骼强健 ， 所以总是不停地吃钙片来补钙 ， 但任何东西都是有毒的 ， 钙不是越多越好 。
六十岁以上的老人每日摄取一千毫克的钙已足够 ， 过量补钙不但不能强健骨骼 ， 反而会危害健康 。 补钙的最好方法不是吃钙片 ， 其实多吃含钙高的食物如奶制品、豆腐干等 。
人们到老年时容易遭受疾病的折磨 ， 而且在老年人多病并存的今天也是非常普遍的 ， 所以越来越多的老年人加入了养生大军 。
【专注现代人养生解说|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不能做】而且随着科技的发展 ， 各种养生方法也在网络上流传 ， 老年人不能正确辨别 ， 就会误入养生的“歧途” ， 作为年轻一代 ， 我们应该帮助老年人识别 ， 同时要教会他们正确健康的生活方式 ， 或许这所谓的“养生”更有用 。
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