秋季本来就是一个让人感觉悲伤的季节 ， 看着秋风秋雨满是愁煞 。可能会因为生活中的一点小事情就很容易发火、烦躁、情绪低落 ， 严重的时候还会影响睡眠质量、白天没有胃口等 ， 这些都是抑郁的表现 ， 抑郁源自于压力 ， 所以想要缓解抑郁症状 ， 首先需要缓解压力 。
古代医学认为“秋应于肺 ， 在志为忧 。”现在正是抑郁的高发时期 ， 主要原因是因为秋季阳光照射时间较短 ， 人们身体还没有适应时间的变化 ， 很容易导致内分泌失调 ， 生物钟混乱 。最终导致情绪上的问题 ， 所以尽量的多晒太阳 ， 与人交谈也是缓解压力的重要方法 。
在紧张的工作之余 ， 可以培养一些兴趣爱好 ， 以舒缓工作上的压力 。不少人因为单位将开始本年度工作业绩盘点、谋划明年工作 ， “秋后算账” ， 压力增大 ， 导致长时间紧绷着一根弦 ， 结果出现肝胃不和 ， 食欲不振等症状 。
如何疏肝和胃？可以选择药物进行治疗 ， 比如说北京同仁堂的舒肝和胃丸 ， 它里面主要是白芍、佛手、木香、郁金、柴胡等中药成分研制而成 ， 经常用于治疗肝胃不和、胃痛、食欲不振等症状 。服药的时候切忌喝酒 ， 饮食要清淡 ， 辛辣、冷食油腻的食物最好也不要吃 。
舒肝和胃还应该注意在饮食方面科学调养 。对一些人来说 ， 适量吃点甜食包括巧克力 ， 能改善自己的心情 ， 有助于舒肝和胃 。另外 ， 牛奶、杏仁、豆腐、金针菇等食物都含有丰富的钙 ， 具有一定的舒缓情绪作用 。
糙米、全麦、深绿蔬菜等富含维生素B的食物 ， 也有一定的减压作用 。香蕉、苹果、豆类、菠菜等食物中含有丰富的镁 ， 适量摄入也能放松身心 ， 也有助于舒肝解郁、和胃止痛 。现在 ， 天气日渐寒凉 ， 衣着、饮食都要注意保暖 ， 要少吃凉拌菜 。
抑郁症的表现
1、在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心 。你可能不得不强迫自己完成该做的事情 。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担 。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题 ， 他们还总是感到疲劳 。性趣减弱也很普遍 。你可能常常感到胸闷 ， 心慌 。去医院检查也常常查不出原因 。
2、胃口改变
抑郁症可导致胃口增加或减少 ， 所以抑郁症患者的体重可能增加或降低 。
3、睡眠问题
很多患有抑郁症的人都普遍的存在失眠的困扰 ， 常表现为难以入睡 ， 梦多、醒后难以入睡以及早醒都是抑郁的表现症状 。但是也有某些患者可能会睡得太多 ， 除了正常的睡眠时间外 ， 可能还喜欢打瞌睡 ， 而且是经常性的 。
4、焦虑或坐立不安
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑 ， 有时达到激越的程度 。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒 ， 并且既使是低度的压力 ， 也使人难以应付 。
5、负罪感 ， 无用感和无安全感
抑郁症患者通常对自己 ， 周围世界和未来感觉消极 。他们可能对往事有负罪感 。很多抑郁症患者感到自己无用 ， 认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚 。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖 ， 亦可以导致不修边服和不讲个人卫生 。
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