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缓解压力的方法 八个方法抗压又减肥( 二 )

生活百科心理健康知识


德国航空航天医学研究所发现 ， 一组飞行员在当班时 ， 连续七晚睡眠少于六小时 ， 他们的皮质醇水平会有显着提高 ， 并会持续两天 。
医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复 。如果你晚上睡眠不够 ， 那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足 ， 在第二日中午午休后 ， 皮质醇水平会大幅度下降 。
方法8、皮质醇水平减少66%——听音乐
音乐具有让大脑冷静的作用 ， 尤其在我们面对强大压力源时 。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐 ， 而另外几名病人在安静的环境接受检查 ， 前者的皮质醇水平上升的很少 。
即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测 ， 其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时 ， 可以播放不间断的背景音乐 。想要在睡前快速放松下来 ， 可以播放轻柔音乐 ， 而不是看电视 。
如何减压力
1、不要故意给自己加压
不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满 ， 他们中有些人喜欢在压力中生活 ， 在压力中挑战难题 ， 便有一种惬意的满足 。但不是每次都有好运气 ， 压力多了会压得自己喘不过气来 ， 久而久之会祸及自己的身心健康 。
2、以独特的方式适应社会
每个人都有每个人的活法 ， 你走你的阳光道 ， 我过我的立交桥 ， 你有你的精彩 ， 我有我的自豪 。立足点不一样 ， 闪光点不一样 ， 要敢干以自己独特的方式适应社会 ， 并为社会发挥自己的光和热 。走自己的路 ， 作自己的事 。
3、知足常乐
人不可缺乏进取心和奋斗精神 ， 但一味地追名逐利反而会得不偿失 。只要努力过 ， 且通过努力进步了 ， 收获了 ， 就不要对自己苛求 。
4、学会宣泄
一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态 ， 如果觉得自己的心理压力过大 ， 可以去看心理医生寻找解脱的良策 。当遇到不如意的事情时 ， 可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪 ， 也可以找适当的场合大声喊收或者痛哭一场 。
5、减少不必要的压力
要减少不必要的压力 ， 首先要辨出压力的来源是常常面对的 ， 抑或是突发的 ， 和这些压力对身体的影响 ， 然后作出适当的减压方法 。
6、减少环境噪音与压力
最令人烦扰的噪音是音质、强度或频率经常改变的声音 ， 但当我们习惯了一个固定的噪音时 ， 我们便会忘记噪音的存在  ， 所以我们要减少环境噪音 ， 例如：长期处于噪杂的地方工作 ， 我们可以戴上耳塞或用棉花掩着耳朵 ， 多听一些舒服和松弛的声音 ， 例如：浪涛声、鸟声 。这一切都可减低噪音和促进健康 。
吃什么可以减压
全麦食物平复情绪
人在受到压力的情况下 ， 负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难 ， 因此 ， 人的情绪会不受控制地自由上下 。每天早上吃些全麦食物 ， 能帮助你一整天保持积极向上的状态 。
英国曼彻斯特科技研究院研究发现 ， 每天早上坚持吃全麦食物的人 ， 体内色氨酸的含量比其他人多出54% 。此外 ， 全麦食物富含维生素B6 ， B6也是复合胺的主要成分之一 ， 有助调节抑郁情绪 。

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