节日过后重新建立或恢复时就比较容易 ， 就不会出现“上班恐惧征” ， 根本在于尽可能过得轻松愉快 ， 不要与平时出现过大的反差 。
适当学会放松
舒适地坐在沙发或椅子上 ， 不要有意用劲 ， 什么也不想 ， 把休息的意念送到全身各部位 ， 并想像相关的肌肉做出相应的反应 。
先放松脚尖 ， 接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后 ， 再转向两手指尖 ， 从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后 ， 按脖子、脸面、头部顺序放松 。
全身松弛下来后 ， 转入调整呼吸 。把注意力集中于肚脐一带 ， 与此同时 ， 缓缓地将肚脐向背部贴近 ， 随之呼气 。
充分呼气完了后 ， 缓慢而自然地向体内进气 ， 然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气 。
这样的呼吸 ， 要尽可能做得缓慢些 ， 宁静些 ， 在不停地呼气的同时 ， 心中可以这样想：“真舒服！”在此过程中 ， 身心将均感舒爽 ， 得到心旷神怡的感受 ， 即使是在焦虑不安时 ， 亦会收到驱散焦躁 ， 镇定精神 ， 获得心情舒畅之效 。
提前进入角色
专家还指出 ， 人的神经系统有个“始动调节”的特点 ， 星期一上班时效率低 ， 人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关 。
因此 ， 在上班的前一天 ， 应有意识地做一些与工作相关的事 ， 如看看书、思考工作的内容等 ， 都有助于尽早地进入工作状态 。
多想开心事
患“上班恐惧症”的多是年轻人 ， 其诱因很多 ， 如分离性焦虑 ， 人际交往困难 ， 在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等 。
要预防这些症状 ， 可在长假结束后从休闲的状态中走出来 ， 静心思考上班后应该做的事情 ， 保持充足的睡眠 。除此之外 ， 平日多做令自己开心的事 ， 多找朋友聊聊天 ， 或去空气清新的地方换换环境 ， 也可在医生指导下服用一些药物 。
饭前饭后多运动
在公司单位如果公司提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动.因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态 ， 让全身得到放松 ， 亦不至于在公司感到疲倦 。回到办公室可以偶尔听一些音乐调节工作状态 。所谓的工作恐惧症是害怕进入重复的工作状态 ， 造成一种厌倦的心理 。稳定自己的情绪 ， 调整好工作的心态。这样就会慢慢的越来越喜欢工作 。
节后上班恐惧症
节后上班恐惧症最有明显 ， 无非就两种 。
1、公司的工作压力过大、造成不想去面对公司的领导和同事 ， 造成精神上的压力 。他们绝大部分并不是因为过节期间休息不好 ， 或者饮食不规律 ， 实际上 ， 他们担心的不是上班本身 ， 而是要面对自己无法承受的巨大的工作压力或者是一直存在的人际障碍 。
2、节后上班恐惧症 ， 因为过节长假的原因 ， 在假期期间过于的放松 和充沛的时间娱乐 。
一想到上班就异常的不情愿和恐惧 ， 这是一种人的本能从一种场景进入到另外一种场景的转变 。精神上受到刺激产生的 。
如何调节节后上班恐惧症呢？
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