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恐惧症的表现 如何正确对症恐惧症( 十 )

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想通了这些 ， 一切就会变得容易起来 。
(2)注意力集中法不必过度关注自己给别人留下的印象 ， 要知道自己不过是个小人物 ， 不会引起人们的过分关注 ， 正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对 。
(3)系统脱敏法用循序渐进的方法克服心理障碍 。
这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来 ， 这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果 。
(4)钟摆法为了战胜恐惧 ， 心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边 ， 必须先往另一边使劲 。我脸红大不了红得像块红布;
我心跳有什么了不起 ， 我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！
结果人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重 ， 于是注意力就被转移到正题上 。
2.药物治疗
严格说并无一种消除恐惧情绪的药物 ， 但地西泮等抗焦虑药和普萘洛尔等对人群恐惧症的躯体症状效果很好 。
三环抗抑郁剂及选择性5-HT再摄取抑制剂对恐惧伴焦虑的患者常有帮助 。文献报道 ， 丙咪嗪对发作有时具有戏剧性效果 。
3.自我调节
(1)要有自信心 。
(2)不要害怕别人的议论 。
(3)学会自我暗示 。
4.食疗
莲子芡实粥、莲子百合粥 。功效：镇静神经 ， 养心安神 ， 有益于加快恢复体力 ， 克服社交恐惧症 。
预后
儿童时期起病预后较好 ， 5年以后基本恢复或明显缓解 。病程已持续一年以上者 ， 如不经治疗 ， 以后5年内变化不会很大 ， 但在更长时间以后会有些逐步改善 。
上班恐惧症的表现
“上班恐惧症”表现概括有两点： 一是上班前不想上班 ， 焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁 。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化 。
人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等 ， 与平日里紧张的工作拉开很大反差 。尤其是春节长假回来上班 ， 要面对新一年的工作 ， 头绪更多、压力更大 。
专家称 ， 上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下 ， 已形成一种应急机制 ， 身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式 。
放长假打破原来的生活规律 ， 进行完全不同的其他活动 。再回来上班会出现诸多不适应的现象 ， 或产生失落感 。建议做些放松训练 ， 如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等 。
可适当进行一些体育锻炼 ， 打理好情绪 。“上班恐惧症”发病周期一般3至5天 ， 若一周您都缓不过来 ， 就要找专业心理医生了 。预防在于防“上班恐惧征” 重在保持平常心 。
预防“上班恐惧征” ， 重要的是保持一颗平常心 。休息是一种调节剂 ， 不能过短 ， 也不能过长 ， 假期的时间应该算合适的 ， 之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉 ， 这是环境适应问题 。
要适时地转换“角色” ， 即在长假的最后一天 ， 从“休闲”状态中走出来 ， 静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠 。只要调控适当 ， 就可避免发生上班恐惧征 。
以休息为主
如果长假能以休息为主 ， 适当增加比平时多一些的家务 ， 适当增加比平时多一些的娱乐 ， 适当地亲友互访或家人团聚等等 ， 旧的动力定型就不至于被过大的破坏 。

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