目录：
第一章：五改善情绪运动法 给你心理排排毒
第二章：心理需排毒 试试6个小秘诀
第三章：30天改善情绪法 一个月塑造全新的自己
心理有了毒素，情绪低落等对健康是有极大的害处的，因此必须适时的给心理排毒，改善情绪下 。那么如何给心理排毒呢？如何控制自己的情绪？下面小编给大家推荐5种锻炼，可帮你调整情绪，排除心理毒素哦！
五改善情绪运动法 给你心理排排毒
日前，美国“福克斯新闻网”载文，总结了能改善情绪的5种锻炼方法 。
1．练瑜伽：更自信 。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气 。
2．普拉提：睡得香 。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠 。
3．自行车：添能量 。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟 。
4．举哑铃：清思维 。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显着提高 。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤 。
5．打太极：减压力 。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力 。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳 。
心理需排毒 试试6个小秘诀
心理学家说过：“积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒 。”所以，适时给自己的心灵排排毒吧 。小编为你推荐六招心理排毒，带给你乐观情绪 。
第一招：不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼 。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅 。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍 。
第二招：找找自己的优缺点
找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点 。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来 。那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来 。慢慢的，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己 。
第三招：玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来 。不过，想要忘记真的好难！这时不妨做点喜欢的事儿，平静时，再重新面对难题 。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件太多 就会烦躁不安，紧张惶恐 。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中―些不愉快的事儿忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身 心获得宽慰，激发新的力量 。
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