精神压力在我们生活中是比较常见的 。往往可以看到许多人都是会有精神上面的压力表现 。那当精神压力大的时候，会有什么表现症状呢？精神压力大又应该怎么办呢？今天小编就来为大家一一解答一下 。感兴趣的朋友就来看一下吧 。
精神压力大的表现
当我们精神压力大的时候，会出现哪些症状表现呢？相信很多人对此都是不知道的 。既然不知道，那下面我们就一起来看一下吧 。
1、牙龈无故疼痛、出血
如果你突然发现自己患上了牙龈炎，刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话，那么就要注意是不是近期压力过大的原因所引起的 。专家指出，人压力过大的时候会降低身体的免疫力，口腔内细菌增多，诱发牙龈炎 。出现这种情况的人，除了每天刷牙两次，饭后最好可以使用牙线洁齿，有必要的时候还需要使用抗菌的漱口液，还需要抒发压力，尽快保持轻松心态 。
2、记忆力变差
长期精神压力大的人，记忆力会有所下降，车祸等突发性事件会导致巨大的心理压力，从而造成应激激素水平升高，暂时性的抑制了短期的记忆 。而长期处于高压力状态之下又会改变大脑神经细胞结构，损害记忆 。
3、女性痛经严重
当女性出现精神压力大的时候，往往都是会出现痛经症状，而且还是很严重的痛经 。因此当因为精神压力大而引起痛经的话，则建议在月经来临之前服用镇痛抗炎的药物进行缓解痛经 。
4、每晚都奇怪的梦
如果你突然一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦，梦境曲折离奇，无法想象，其实这有可能是因为你近期压力过大，身体下意识的一种释放压力的方式 。
睡眠专家指出，焦虑过度手足无措的时候，怪梦就是释放压力的方式 。如果长时间的做怪梦的话，建议尽快寻找专业医生治疗 。另外，养成良好的睡眠习惯，下午开始避免饮用含有咖啡因的饮料和酒精 。
5、下巴疼痛
人紧张的时候就会咬紧牙关或者睡觉的时候会磨牙，这些习惯都会导致下颚部的肌肉过紧，从而导致下巴的疼痛现象 。经常性的做一些张口训练和深呼吸可以有效的缓解疼痛 。
精神压力大如何自我调整
上面我们一起看完了精神压力大的一些表现症状，那当精神压力大的时候又应该怎么办嗯？下面我们就一起来看一下 。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经 。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子” 。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走 。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法 。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松 。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动 。这需要循循渐进，一步一步来 。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快 。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显 。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快 。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果 。
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