饮食|降低体脂率，如何突破瓶颈期。( 二 )
身体活动保证运动总量与前期一致 。 比如之前每天能消耗掉500千卡热量 ， 那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值 ， 当然也没有必要超越 。 改变运动内容 。 比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动 ， 而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练 。 力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合 。 改变运动时间 。 比如 ， 过去训练时间是每周的一、二、四 ， 现在可换为二、五、六 。 具体安排要视个人时间进行调整 。
3、减肥期间不但控制饮食还配合了运动 ， 但没有运用减肥辅助产品 。 这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：
①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品
②增加热量消耗的减肥辅助产品
③改善易胖体质的减肥辅助产品 ， 饮食控制食物的总热量保持不变 。 原理同上 。 改变食物的餐次 。 比如原来一天三餐 ， 现在则可在保证全天食物热量总值不增加的前提下 ， 改为五餐或六餐 ， 少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感 。 经常变换食物的种类 ， 搭配不同颜色的食物 。
4、休息安排保证每天睡眠7~9个小时 。 在减肥瓶颈期 ， 不要睡得太晚和起得很早 。 身体很多机能都是在晚上调整的 ， 所以调定点的调整也需要充足的休息保证 。 只要注意身体活动、饮食控制、休息安排 ， 你离走出瓶颈期就不远了！
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