饮食|降低体脂率，如何突破瓶颈期。
文章图片
文章图片
不知道大家有没有遇到这种情况 ， 刚开始减肥 ， 每天都能看到体重嗖嗖地往下掉 ， 越减越有劲 。 却突然在某个时期完全止步 ， 不管怎么运动、节食 ， 体重都是“纹丝不动” ， 甚至还会反弹一两斤的感受吗？
这就是一直被减肥人称作“减肥瓶颈”的平台期 。 很多人会在这时候就失去了信心 ， 甚至半途而废 。
一般来说平台期的长短因人而异 ， 长则2—3个月短者1—2个月 ， 不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的 ， 其实挺过这段时间 ， 减肥的速度又再一次加快 。 遗憾的是 ， 很多人在减肥平台期丧失信心 ， 放弃减肥 。
【饮食|降低体脂率，如何突破瓶颈期。】
为什么会出现平台期呢在减肥过程中 ， 体重下降到一定数值以后 ， 虽然继续进行减肥 ， 但体重在较长时间内都不再继续下降 ， 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 ， 机体要维持基础代谢 ， 避免能量完全耗竭 ， 当体内能量消耗到一定程度时 ， 机体便产生了保护性抑制 。
如何判断是否处于平台期？如果发现你正处于以下这三个阶段 ， 那就是你处于平台期了 ， 这时需要你尽快修正减肥计划 ， 尽快脱离平台期 。
1、减重计划仍在施行 ， 但体重停滞已达一个月 ， 甚至两个月以上 。 体脂率没有变化 。
2、每天都吃得很少 ， 但体重却毫无动静 。
3、有良好的运动习惯 ， 体重却没有变化 。 遇到以上情况也不要着急 。 下面我们来看看突破平台期的法则 。
减肥瓶颈期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的 。 目前 ， 对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡 。 知道了成因 ， 那么对症下药 ， 一般瓶颈期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排 。
怎么突破平台期？
1、摄取的热量已经很少了 ， 但是却没有明显的减肥效果 。 如果减肥计划只有通过控制饮食 ， 减少热量摄入来减肥的话 ， 可以在平台期阶段：
①加入运动计划 ， 增加新的运动健身计划 ， 有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、骑行等项目， 无氧运动如哑铃、器械等项目 。
②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的 。
③适当补充优质蛋白质 ， 通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白 ， 提高人体代谢 。
2、以运动减肥为主 ， 持续运动 ， 体重没有继续下降 。
① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量 最大的组织 ， 当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低 。 减肥时若只从事有氧运动 ， 虽然可以消耗掉部分脂肪 ， 但同时也会减去肌肉组织及水分 。 运动除了有氧运动外 ， 建议加入可以增加肌肉量的负重训练 ， 一旦肌肉量增加 ， 基础代谢率也会随之上升 。 通常改变运动计划2至3周後 ， 恢复热量摄取＜消耗 ， 体重就会继续往下掉 。
②增加运动量：许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练 ， 但还是会遇到减肥停滞期 ， 这时怎么办呢？减肥时期 ， 当身体适应了目前的运动强度 ， 若没有及时改变运动方式 ， 运动效果就会呈现递减效应 。 只要增加运动量或运动时间 ， 很快就会有所进展 。
经验总结扩展阅读
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！
- 饮食 听说给黄缘敷“面膜”，能让它高背？
- 饮食 八小时饮食减肥法，健康又燃脂
- 拼命减肥的你真的了解合理饮食和节食的区别？
- 饮食 “不吃晚餐”减肥有效果，但为什么不是优质健康的好办法？
- 饮食 适合30-40岁熟龄肌的护肤产品推荐，提拉紧致，保湿修复抗衰老
- 饮食 肚子肥胖到底是什么原因
- 饮食女生变美也要健康饮食
- 饮食 超补水面膜哪个牌子好 真正好用的保湿补水面膜十大排名