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减压的方法 想要减压可以试试这些方法( 二 )

心理健康生活百科


4、失眠
专家表示，当一个人处于极大的压力下时，会出现异睡症，包括梦游、做噩梦等 。
这是由于一个人承受巨大压力时，交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致 。
减压的误区
1、放自己一马
流行观点
情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下 。
误区
事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力 。
2、关闭电话
流行观点
关掉电话，让自己安静一会儿 。
误区
与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐 。
3、发泄情绪
流行观点
坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好 。
误区
在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油 。有时候保持沉默却是不错的方法 。
4、穿睡衣放松
流行观点
宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来 。
误区
事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的 。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕 。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备 。
5、饱餐一顿
流行观点
情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来 。
误区
事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减 。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？
压力大吃什么
1、不防补充胺基酸食物
氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状，补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及氨基酸的食物，能够补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果 。
但是在补充氨基酸的同时，也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物 。
2、菠菜
菠菜有平复情绪、降低压力的作用，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜 。
3、全麦食物
在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下 。
每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态 。研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54% 。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪 。
4、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素 。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉 。
其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式 。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用 。
5、三文鱼
三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸 。某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力 。
注意：三文鱼现代人一般习惯当刺身食用，相关的卫生必须注意，慎防腹泻 。

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