月饼并没有天生的易胖体质，当少吃多动也不瘦时，从两个方面找找原因( 二 ) 营养师

1.基础代谢率：
从上面数值上来看，基础代谢率的确是热量消耗的主要途径，所以当自己面临着减肥困难的问题之时，也会从基础代谢这个角度来考虑问题，总是想着自己是不是因为代谢低，所以才消耗低而导致减肥困难，或许说自己的代谢率低，所以自己就是那种天生的易胖体质，等等类似的问题。
那么，你是不是天生代谢低呢？这就要从影响基础代谢率的因素上来找答案，影响基础代谢的因素，除了遗传以外，就是肌肉量、性别、年龄、体重、气温等因素。

从年龄的角度来看，到了20岁以后，每十年基础代谢率会下降1-2% ，但是导致下降的主要原因并不是因为年龄的增大，而是肌肉量的减少。这也是为什么总是建议大家进行力量训练的原因所在，因为力量训练有助于保持你的肌肉量从而使基础代谢率保持稳定的状态。
性别、与遗传一样这一点属于不可控因素，所以不在自己的控制范围内，所以不做讨论，只是知道男士的代谢率要比女士高就可以了。
体重因素，基础代谢率同样会受到体重的影响，体重越大代谢率就越高，在减脂过程中，随着体重的下降，就会产生代谢适应，基础代谢率就会下降，这是必然的事情。所以当你体重比较大但减不下来之时，把原因抛给基础代谢就会有失公平了。

在减肥减脂过程中，重视基础代谢率并没有错，但是基础代谢率的稳定与否是一个相对的概念，即使我们想要通过营养、运动以及生活习惯的方法来提升基础代谢率，也是一个相对缓慢的过程。从长久的角度来看，基础代谢率的提高有助于保持减脂效果，但是从短期来看，你需要考虑的是在热量摄入得到控制的前提下，如何让总体热量消耗得到提升才对。
另外，从归因的角度来看，如果你过于关注基础代谢率对于减肥减脂的影响，那么其结果失败的可能性更大，因为基础代谢率虽然可控，但是其过程非常缓慢，与其责怪自己的基础代谢率低，不如想着如何从可控的方面来提高自己的日常消耗，比如去运动。
2.运动消耗
运动消耗包括两个部分，一是正式运动所产生的消耗（比如跑步、举重、骑行、游泳等），二是非运动消耗所产生的消耗（比如走路、做家务、工作当中的活动日常等等）。从热量消耗的占比上来看，运动占比似乎并不高，但是，你要知道，运动包括日常活动，是唯一一个能让你主动控制的因素，因为只要你增加运动时间，运动消耗的占比就会增加，不过在日常当中，我们会犯哪些错误呢？