月饼 并没有天生的易胖体质，当少吃多动也不瘦时，从两个方面找找原因
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当我们有了减肥的想法并去搜集相关的减肥知识之时 ， 就会知道 ， 想要减肥饮食是关键 ， 饮食是维持生命所必需的环节 ， 同时饮食也是导致你变胖或变瘦的决定性因素 ， 糟糕的饮食习惯会让你摄入过多的卡路里 ， 从而导致热量过剩而变胖 ， 相反 ， 健康且合理的控制饮食则会让你很好地控制卡路里的摄入 ， 从而使热量缺口的出现成为可能 ， 从而让你变瘦 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 绝大多数朋友都会从饮食入手来实现减肥的目的 ， 不过 ， 在这个过程中我们会发现 ， 技术是控制了饮食 ， 吃得并不多却依然瘦不下来 ， 这是为什么呢？难道说自己真的是那种易胖体质 ， 自己的基础代谢率真的是很低 ， 所以才会导致吃得少却不见瘦的问题出现了吗？
想要解决这种现象依然要从热量平衡的角度来找出口 ， 因为我们都知道 ， 当热量摄入＞消耗之时你就会变胖 ， 当热量摄入=消耗之时就会保持现状 ， 当热量摄入＜消耗之时你就会变瘦 ， 所以想要瘦下来 ， 就会让热量的摄入＜其消耗才可以 。 但是在你的日常当中 ， 是否做到了热量的摄入小于消耗了呢？还真的不一定 。
【月饼 并没有天生的易胖体质，当少吃多动也不瘦时，从两个方面找找原因】
第一：从热量摄入的角度来看：你所摄入的热量总是会被低估控制饮食所要控制的就是日常热量的摄入 ， 而不是进食总量 。 需要做到的是让总体热量得到控制 ， 而不是控制某一餐 ， 也不是控制某一天 ， 而是整个减脂期间的一个日常总体热量摄入得到控制 ， 当然这是一个平均值 ， 偶尔一两天热量摄入过多并不能否定你一个阶段的努力 。
不过 ， 当你控制饮食之时 ， 热量的摄入真的就得到了控制吗？不一定 ， 因为多数朋友根本不知道自己每天会摄入多少热量 ， 会从食物总量上找问题 ， 认为进食量少就等于热量低 。 通常情况下食物的热量总是会被低估 ， 这种现象很普遍 ， 并且在体重基数比较大的人群当中会更加明显 ， 另外 ， 女士会比男士更容易低估热量的摄入 ， 并且被低估的这个数值还不低 ， 有研究显示 ， 受试者自我评估的热量摄入大概在1000大卡左右 ， 但实际上摄入的热量却高达2000大卡以上 ， 也就是说他们低估了近一半的热量 。
所以 ， 当你少吃也不见瘦之时 ， 你吃的食物总量或许真的少了 ， 但是食物的热量却依然没有得到控制 ， 所以你当然瘦不下来 。
第二：从热量消耗的角度来看 ， 不只是基础代谢所产生的消耗从热量消耗的途径来看 ， 主要包括基础代谢率（占据总体热量消耗的60%左右） ， 运动包括日常活动（占据总体热量消耗的30%左右） ， 食物热效应（占总体热量消耗的10%左右） 。 下面分别从这三个方面来聊一聊消耗的问题 。
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