减脂减肥不是越快越好，盲目减脂有损健康，但如何安全减脂呢？( 二 ) 运动|饮食|营养不良

2.营养不良
与月经紊乱相比，营养不良可能是比较容易被忽视的问题，当月经紊乱之时，我们可以会很慌，但是，当自己营养不良之时则不会，此时他们会抱着先瘦下来再说的想法持续下去，会想着在瘦下来之后补回来就是了。
但是，当热量摄入不足之时，除了体重会下降以外，所出现的问题不仅仅是营养不良，还伴随着抵抗力与免疫力的下降的问题，还会影响到自己的情绪与心情，你会感觉疲劳无力，头晕、皮肤粗糙、脱发、等各种问题，而这些后果则不全是可逆的，你很可能会因此造成不可逆的损伤。
3.肌肉流失与骨质疏松
随着节食的持续，当体重快速的下降之时，要知道的是，下降的体重并不全是脂肪，而是更多的水分和少量的脂肪与肌肉，但是减掉脂肪是一件让人高兴的事情，而减掉肌肉则正好相反，因为一定的肌肉量不仅会让基础代谢保持相对稳定，还起到保护关节与骨骼的作用，更会让身材保持紧致的状态。反过来，肌肉的流失不仅会使得代谢下降，还会使得关节失去保护而脆弱，骨骼也会失去应该有的压力而增加骨质疏松的风险。
第四：如何安全减脂
既然说到盲目减脂的危害，则还要说到如何安全减脂，也说是说如何让自己在保证健康的前提下瘦下来，其实总结起来也简单，就是好好吃饭，好好运动，好好睡觉。

好好吃饭指的是三餐规律，膳食均衡，营养全面，然后以此为前提，限制高热量食物的摄入再去控制总量来限制日常总体热量的摄入。关于这一点说起来很简单，但做起来却很难，因为我们无法精确地计算自己所摄入食物的摄量，所以此时如果抛开食物热量，先评估自己当前的饮食结构，然后以此为前提做出调整则可能会更好一些，因为从自己的饮食结构当中找出高热量食物会比较容易，尽可能地避开就是了，然后食物种类尽量多一些，再去控制好总量。
好好运动。关于运动，它的主要意义并不是在于减脂，而是在于健康，因为对于减脂而言，运动只是一个增加日常消耗的手段，但不是必要条件，只有在热量摄入得到控制的前提下，运动才有意义，否则，运动的时间再长也是徒劳。所以选择什么样的运动形式并不重要，重要的是哪一种运动形式可以坚持得更好。
好好睡觉。睡眠对减脂的意义在于它对激素水平的调节，以及对代谢的作用，高质量的睡眠可以稳定代谢，可以刺激生长激素的分泌，并抑制饥饿素的分泌，可以让我们在第二天保持旺盛的精力，从而更好地完成各种日常活动与运动。

总结：
减肥减脂的最终目的并不是瘦下来，而是在瘦下来之后保持下去，而要做到这一点，就要放弃极端的减肥手段，让自己养成良好的生活与运动习惯，健康地瘦下来，而不是抱着瘦下来再说的想法去寻找快速减肥的手段，盲目减脂虽然会让你瘦，但不能让你保持，更会影响到你的健康，因此，在减肥过程中，要做的第一点就是保证健康，然后以此为前提去选择适合自己的方法。
【减脂减肥不是越快越好，盲目减脂有损健康，但如何安全减脂呢？】作者：十月知行