学生学习压力大如何缓解


学生学习压力大如何缓解

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学生学习压力大如何缓解
1、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑 。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物 。
2、体育锻炼
学生不能一味的读书,要劳逸结合 。体育运动是应对压力的最佳办法之一 。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己 。
3、自我暗示
人生总是有起有落的,考试也是一样 。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路 。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献 。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩 。学生以理性的态度去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少 。
4、饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必要 。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考 。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火 。

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5、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用 。
6、适当作息法
适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关 。
压力大的信号
1、夜间磨牙 。
这是体内缺少维生素B5的迹象 。维生素B5又被称为抗压维生素,有助于肾上腺激素、胆固醇和免疫抗体的生成,在压力反应中,维生素B5需求量会大增 。另外,长期压力增加脸部肌肉紧张增大了大脑的警惕性,也会导致夜间磨牙 。
2、嘴角溃烂 。
这是B族维生素,特别是B6缺乏的身体信号 。B族维生素对神经系统的健康至关重要,在消耗能量的压力反应中,B族维生素损耗较快 。另外,人们在服用避孕药、抗抑郁药物或接受激素替代疗法时,对B族维生素需求更大 。
3、指甲上有白点 。
人们通常认为指甲上有白点是因为缺钙,其实这是体内缺锌的表现 。锌对于体内多个酶系统、免疫系统和激素的生成非常重要,包括胰岛素和性激素 。当一个人承受压力大时,锌很容易被耗尽,从而导致指甲上出现白点 。

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4、便秘和腹泻交替 。
这是体内缺镁的表现 。人体在受到压力之后,平复肌肉和大脑的功能时,依赖于这种“平复性矿物质”———镁 。体内缺镁和一些典型的承压症状相关联,比如焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉痛 。另外,消化道肌肉同样依靠镁来保持“平静”,而肠道神经系统对压力非常敏感,因此,如果体内缺镁就会导致消化道肌肉痉挛或抽搐,出现便秘、腹泻 。

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