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动力 减肥坚持不下去？16种方法让你成为一个坚持减肥的人！( 三 )


此外 ， 使用“改变谈话”的人更有可能执行计划 。
改变谈话是关于对行为改变的承诺、改变背后的原因以及你将采取或正在采取的步骤来实现你的目标的声明（16可信来源） 。
因此 ， 开始积极谈论你的减肥 。 此外 ， 谈论您将要采取的步骤并大声说出您的想法 。
另一方面 ， 研究表明 ， 花大量时间只幻想自己梦想中的体重的人不太可能实现目标 。 这叫做精神上的放纵 。
相反 ， 你应该在心理上进行对比 。 为了进行心理对比 ， 花几分钟想象达到您的目标体重 ， 然后再花几分钟想象可能会遇到的任何障碍 。
一项针对 134 名学生的研究让他们在精神上放纵或在精神上对比自己的节食目标 。 那些精神上相反的人更有可能采取行动 。 他们摄入更少的卡路里 ， 更多地锻炼 ， 少吃高热量食物（15可信来源） 。
正如在这项研究中所看到的 ， 精神上的对比比精神上的沉迷更有动力并导致更多的行动 ， 这会诱使您的大脑认为您已经成功 ， 并导致您永远不会为实现目标而采取任何行动 。
概括：
积极思考和谈论你的减肥目标 ， 但要确保你是现实的 ， 并专注于实现这些目标必须采取的步骤 。
10. 为挑战和挫折做好计划
每天的压力源总是会突然出现 。 找到为他们计划的方法并培养适当的应对技巧将帮助您保持动力 ， 无论生活如何 。
总会有假期、生日或聚会要参加 。 工作或家庭中总会有压力源 。
就这些可能的减肥挑战和挫折开始解决问题和集思广益是很重要的 。 这将防止您偏离正轨并失去动力（2可信来源） 。
许多人为了舒适而转向食物 。 这会很快导致他们放弃减肥目标 。 建立适当的应对技巧将防止这种情况发生在您身上 。
事实上 ， 研究表明 ， 更善于处理压力并拥有更好应对策略的人会减掉更多的体重并保持更长时间（11可信来源） 。
考虑使用其中一些方法来应对压力：
·锻炼
·练习方形呼吸
·洗澡
·出去呼吸新鲜空气
·叫一个朋友
·请求帮忙
记住还要计划假期、社交活动和外出就餐 。 您可以提前研究餐厅菜单并找到健康的选择 。 在聚会上 ， 您可以带上健康的菜肴或吃少量的食物 。
概括：
为挫折做好计划并有良好的应对方法是至关重要的 。 如果您使用食物作为应对机制 ， 请开始练习其他应对方式 。
11.不要追求完美 ， 原谅自己
减肥不一定非得完美无缺 。
如果您采用“全有或全无”的方法 ， 则不太可能实现目标（10可信来源） 。
当您过于严格时 ， 您可能会发现自己在说“我午餐吃了一个汉堡包和薯条 ， 所以我不如晚餐吃个披萨” 。 相反 ， 试着说 ， “我吃了一顿丰盛的午餐 ， 所以我的目标应该是一顿更健康的晚餐”（2可信来源） 。
并避免在犯错时自责 。 自我挫败的想法只会阻碍你的动力 。
相反 ， 原谅自己 。 请记住 ， 一个错误不会破坏您的进步 。
概括：
当你追求完美时 ， 你很快就会失去动力 。 通过允许自己的灵活性和宽恕自己 ， 您可以在整个减肥过程中保持动力 。
12. 学会爱和欣赏你的身体
研究一再发现 ， 不喜欢自己身体的人减肥的可能性较小（11可信来源17可信来源） 。
采取措施改善您的身体形象可以帮助您减轻更多体重并保持体重减轻 。
此外 ， 拥有更好身体形象的人更有可能选择他们可以维持的饮食并尝试新的活动来帮助他们实现目标（18可信来源） 。
以下活动可以帮助提升您的身体形象：
·锻炼
·欣赏你的身体可以做什么
·为自己做些事情 ， 例如按摩或修指甲

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