动力 减肥坚持不下去？16种方法让你成为一个坚持减肥的人！
开始并坚持一个健康的减肥计划有时似乎是不可能的 。
通常 ， 人们只是缺乏开始的动力或失去继续前进的动力 。 幸运的是 ， 你可以努力增加动力 。
本文讨论了 16 种激励自己减肥的方法 。
1. 确定你想减肥的原因
明确定义您想减肥的所有原因并写下来 。 这将帮助您保持承诺和动力 ， 以实现您的减肥目标 。
尝试每天通读它们 ， 并在试图偏离减肥计划时使用它们作为提醒 。
您的原因可能包括预防糖尿病、跟上孙子孙女的步伐、为活动寻找最佳状态、提高自信心或穿上某条牛仔裤 。
许多人开始减肥是因为他们的医生建议 ， 但研究表明 ， 如果减肥动机来自内部 ， 人们会更成功（1可信来源） 。
概括：
明确定义你的减肥目标并写下来 。 确保您的动力来自内部 ， 以取得长期成功 。
2. 有现实的期望
许多饮食和减肥产品声称可以快速轻松地减轻体重 。 然而 ， 大多数从业者建议每周只减掉 1-2 磅（0.5-1 公斤）（2可信来源） 。
设定无法实现的目标会导致沮丧感并导致您放弃 。 相反 ， 设定和实现可实现的目标会导致成就感 。
此外 ， 达到自己确定的减肥目标的人更有可能长期保持减肥（3可信来源4可信来源） 。
一项使用多个减肥中心数据的研究发现 ， 预期减重最多的女性最有可能退出该计划（5可信来源） 。
好消息是 ， 只要体重减轻 5-10% 的一点点体重就会对您的健康产生很大影响 。 如果您的体重为 180 磅（82 公斤） ， 那只是 9-18 磅（4-8 公斤） 。 如果您的体重为 250 磅（113 公斤） ， 则为 13-25 磅（6-11 公斤）（6可信来源） 。
事实上 ， 减掉 5-10% 的体重可以（7可信来源)：
·改善血糖控制
·降低患心脏病的风险
·降低胆固醇水平
·减轻关节疼痛
·降低某些癌症的风险
概括：
设定切合实际的减肥预期 ， 以增强成就感并防止精疲力竭 。 只需适度减轻 5-10% 的体重即可对您的健康产生重大影响 。
3. 关注过程目标
许多试图减肥的人只设定了结果目标 ， 或者他们想要在最后实现的目标 。
通常 ， 结果目标将是您的最终目标体重 。
然而 ， 只关注结果目标会破坏你的动机 。 他们往往会觉得太遥远 ， 让你感到不知所措（1可信来源） 。
相反 ， 您应该设定流程目标 ， 或者您将采取哪些行动来达到您想要的结果 。 流程目标的一个例子是每周锻炼四次 。
一项针对 126 名参与减肥计划的超重女性进行的研究发现 ， 与仅关注减肥结果的女性相比 ， 注重过程的女性更有可能减肥 ， 并且不太可能偏离饮食习惯 。 1可信来源） 。
考虑设定 SMART 目标以设定强有力的目标 。 SMART 代表 (1可信来源)：
·具体的
·可衡量的
·可实现的
·实际的
·基于时间
SMART 目标的一些示例包括：
·下周五天 ， 我将快步走 30 分钟 。
·这周我每天要吃四份蔬菜 。
·这周我只喝一瓶苏打水 。
概括：
设定 SMART 过程目标将帮助您保持动力 ， 而只关注结果目标会导致失望并降低您的动力 。
4. 选择适合您生活方式的计划
找到一个你可以坚持的减肥计划 ， 避免长期几乎不可能遵循的计划 。
虽然有数百种不同的饮食 ， 但大多数都是基于减少卡路里（8可信来源） 。
减少卡路里摄入量会导致体重减轻 ， 但节食 ， 尤其是频繁的溜溜球节食 ， 已被发现是未来体重增加的预测指标 。 9可信来源） 。
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