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动力 减肥坚持不下去？16种方法让你成为一个坚持减肥的人！( 二 )


因此 ， 避免完全消除某些食物的严格饮食 。 研究发现 ， 那些有“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小（10可信来源） 。
相反 ， 请考虑创建您自己的自定义计划 。 以下饮食习惯已被证明可以帮助您减肥（11可信来源)：
·减少热量摄入
·减少份量
·减少吃零食的频率
·减少油炸食品和甜点
·包括水果和蔬菜
概括：
选择一个可以长期坚持的饮食计划 ， 避免极端或速效饮食 。
5. 写一本减肥日记
自我监控对于减肥动机和成功至关重要 。
研究发现 ， 跟踪食物摄入量的人更有可能减肥并保持体重减轻（12可信来源） 。
然而 ， 为了正确地记录食物日记 ， 你必须写下你吃的所有东西 。 这包括餐点、小吃和您从同事办公桌上吃的一块糖果 。
你也可以在你的食物日记中记录你的情绪 。 这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因 ， 并帮助您找到更健康的应对方式 。
你可以用纸笔记录食物日记 ， 或者使用网站或应用程序 。 它们都被证明有效（13可信来源） 。
概括：
保持食品日记可以帮助您衡量进展 ， 确定触发因素并让自己承担责任 。 您也可以使用网站或应用程序作为跟踪工具 。
6. 庆祝你的成功
减肥很难 ， 所以庆祝你所有的成功 ， 让自己保持动力 。
当你完成一个目标时 ， 给自己一些荣誉 。 带有社区页面的社交媒体或减肥网站是分享您的成功和获得支持的好地方 。 当你为自己感到自豪时 ， 你会增加你的动力（1可信来源） 。
此外 ， 请记住要庆祝行为改变 ， 而不仅仅是达到一定数量 。
例如 ， 如果您达到了每周锻炼四天的目标 ， 那就洗个泡泡浴或与朋友计划一个有趣的夜晚 。
此外 ， 你可以通过奖励自己来进一步提高你的动力（1可信来源） 。
但是 ， 选择适当的奖励很重要 。 避免用食物奖励自己 。 此外 ， 避免使用贵到永远买不到的奖励 ， 或太微不足道以至于无论如何都会让自己拥有的奖励 。
以下是一些很好的奖励示例：
·修指甲
·去看电影
·购买新的跑步上衣
·参加烹饪课
概括：
庆祝您在整个减肥之旅中取得的所有成功 。 考虑奖励自己以进一步提高你的动力 。
7. 寻求社会支持
人们需要定期的支持和积极的反馈来保持积极性（1可信来源） 。
告诉您的亲密家人和朋友您的减肥目标 ， 以便他们在您的旅程中为您提供帮助 。
许多人还发现找到一个减肥伙伴很有帮助 。 你们可以一起锻炼 ， 互相问责 ， 并在整个过程中互相鼓励 。
此外 ， 让您的伴侣参与可能会有所帮助 ， 但请确保也获得其他人的支持 ， 例如您的朋友（11可信来源） 。
此外 ， 考虑加入一个支持小组 。 面对面和在线支持小组都已被证明是有益的（1可信来源） 。
概括：
拥有强大的社会支持将有助于让您承担责任并保持减肥的动力 。 考虑加入一个支持小组 ， 以帮助提高您的动力 。
8. 做出承诺
研究表明 ， 那些做出公开承诺的人更有可能实现他们的目标（14可信来源） 。
告诉别人你的减肥目标将有助于你保持责任感 。 告诉你亲密的家人和朋友 ， 甚至考虑在社交媒体上分享他们 。 与您分享目标的人越多 ， 责任就越大 。
此外 ， 考虑投资健身房会员资格、运动课程套餐或提前支付 5K 。 如果您已经进行了投资 ， 则更有可能坚持到底 。
概括：
公开承诺减肥将有助于您保持动力并让您承担责任 。
9. 积极思考和交谈
对自己实现目标的能力抱有积极期望并有信心的人往往会减轻更多体重（15可信来源） 。

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