vorst健康营养师|你是拥有“长寿性格”的人吗？B型人格用一个显著特征胜出( 二 ) 快节奏的生活让人步履匆匆

01
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

02
吃饭慢
吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐。
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间。老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
03
排便慢
排便时不要太使劲。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，可能导致心肌缺血、心绞痛或猝死。
排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
04
说话慢
平和、缓慢地说话，大脑会变得安静，肌肉容易放松，身体各部分机能组织运转都会更协调。
语速太快，易使情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
05
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷时血管的弹性下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季应适当延长到10~15分钟，老人最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
06
呼吸慢
呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。

慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
07
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
心理医生4招改变你的心态
长寿因素中， 60%取决于自己，其中排在第一位的就是心态。
活得越来越急似乎是无法逆转的，但我们仍可以试试在快节奏中培养慢心态，让自己不慌张、不焦虑。
●时常给自己解压
如果事情应接不暇，一件接着一件，会给人压迫感、催促感。安排事情要有的放矢，内心先选择并设定好唯一的头等大事，当其他“该做”的事项想溜进你的大脑时，就会得到提示——“这并非最要紧的事” 。● 在挫折中看到机遇
幸运的人能够在困难中看到积极的一面，因而比其他人拥有更多机会。
遇到挫折时不妨问自己几个问题：我从中学到了什么，我的哪方面可以进步，我需要避开什么问题？